Pb & J oats bu nchikota zuru oke nke ihe kacha mma nke Sanwichi kacha mma gi. Enweghi ihe oriri a choro, nke na-eme ka uzommeputa a di uto ma di mfe! O zuru oke maka ọnwa oyi mgbe ịchọrọ nri ụtụtụ na oge okpomọkụ mgbe ihe ikpeazụ ịchọrọ ime bụ ịgbanye stovu ma ọ bụ oven!
Ihe Ị Ga-achọ
- 3/4 iko mmiri ara ehi (ehi, almọnd, aki oyibo, ma ọ bụ soy)
- 3/4 iko akpọre
- Oats ndị ochie (zere iji 1 nkeji ma ọ bụ nri nri ngwa ngwa)
- 1 pasent nke obere bekee butter (chunky or smooth)
- 2 teaspoons nke maple sirop (mmanụ aṅụ nwekwara ike gbanwere)
- 2 teaspoons nke jelii ma ọ bụ jam (ihe ọ bụla ekpomeekpo ị na-amasị)
- pinch nke nnu
- 1 tablespoon nke chopped obere ego
Otu esi eme ya
- Kpebie ụdị akpa ị chọrọ iji. Ọ dị mfe ịkwadebe, chekwaa, ma na-eje ozi nchịkọta oatmeal a niile n'ime otu ikuku airtight, dị ka nnukwu ihe ma ọ bụ plastic plastic.
- Mee ka mmiri ara ehi ahụ, ahụekere peanut, sirop, na nnu na nnukwu ihe ọ bụla.
- Tinye oats na ngwakọta mmiri ara ehi ma bido ruo mgbe agwakọtara ya. Hụ na ị ga-ehichapụ akụkụ ahụ ka e wee webata ihe niile. Debe mkpuchi na akpa ahụ mgbe ị na-agwakọta ya!
- Debe akpa ahụ n'ime friji maka ọbụlagodi awa 5 na ọkara n'abali. A ga-eme ka ọ dị nro ma dị njikere ịga n'ụtụtụ. Ị nwere ike ikpo ya ma ọ bụrụ na-amasị gị, ma ọ na-atọ ụtọ na-atọ ụtọ oyi ma mgbe ị na-ezere ihe ọ bụla nri ọ bụla!
- Gbakwunye jelii n'elu oporo ma fesa ya na obere ocha!
Ntuziaka Atụmatụ
- Ntụziaka a na-eme ka otu onye na-eje ozi, mana enwere ike ịba okpukpu abụọ ma ọ bụ atọ okpukpu atọ iji mee ka o buru ibu. Cheba echiche na ị ga-ezuru ya ụbọchị ole na ole ma kewaa ya n'etiti ihe dị mfe iji ebufe ihe. Ị nwere ike iri nri ehihie gị ngwa ngwa ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ.
- Oats ndị a dịkwa mma maka ụmụaka. Ha nwere ike na-ejere ya ozi ngwa ngwa site na ngwa nju oyi! Enwere ike iwe ọkụ na ngwa ngwa ndakwa nri.
Mgbanwe na mgbanwe
- Ị nwere ike dochie maple sirop na mmanụ aṅụ ma ọ bụ sugar mgbe niile, ihe ọ bụla i nwere n'aka.
- Jiri ụdị jelii ma ọ bụ jam na-amasị gị. Gaa na jelii vine ma ọ bụ gbanwee ya na mkpụrụ osisi red!
- A pụrụ iji ude ma ọ bụ butter peanut nwere ike iji.
- Ụdị mmiri ara ehi ọ bụla nwere ike iji mee ihe na nhazi a. Ọ bụrụ na ị naghị eri mmiri ara ehi, naanị dochie mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na- adịghị mmiri ara ehi dị ka nnu, osikapa, almọnd, ma ọ bụ mmiri ara ehi. Naanị jide n'aka na ị ga-eji ụdị dị iche iche a na-akpọghị akọwa dị ka uzommebe a tinyelarị shuga. Ọ bụrụ na ọ bụ naanị na ị na-eme ka aka gị dị ụtọ, mgbe ahụ, belata obere maple sirop na otu teaspoon.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 858 |
| Ọnụba abụba | 41 g |
| Abụba buru ibu | 21 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 389 mg |
| Carbohydrates | 104 g |
| Fri nri | 20 g |
| Protein | 28 g |