Nri nwa na-ekpo ọkụ na-eme ka akụkụ nri nkasi obi dị n'ọtụtụ ntụziaka. Mgbe a kwadebere ya na ihe ole na ole sitere n'okike na mkpụrụ osisi ọhụrụ, ego a na-adịghị eri, ahụike, na efere dị mfe nwere ike ime ka ọ dịkwuo mma.
Ntụziaka a bara uru maka mmiri ara ehi, free egg, vegan, yana nri ndị na-enweghị gluten na ọka wheat na-enweghị. Tinye mgbakwunye akwụkwọ nri ọhụrụ na ngwa nri, ụfe mmiri, ma ọ bụ ọbụna tomato a mịrị amị na poteto gị iji gbakwunye aka aka gị na nhazi a, ma ọ bụ jiri ntụgharị dị iche iche a tụrụ aro n'okpuru.
Ngwado Ngwurugwu na Atụmatụ nri
- Maka inwetakwu "buttery", gbazee margarine soy na-adịghị ara ehi ma jiri ya mee mmanụ.
- N'ebe rosemary na oregano, kpoo poteto ya na osisi ocha di nma. Na-eje ozi na mmiri ara ehi na-aṅụ ara ehi .
- Tupu na-eri ihe, gbakwunye akwụkwọ nri ndị ọzọ na mix. Carrots na eyịl pel bụ ihe mgbakwunye na poteto a ṅara n'ọkụ.
- Na-eri anụ ezi anụ ọhịa ma ọ bụ bee anụ ezi soy, ma ọ bụ anụ ezi anụ ezi na poteto tupu o rute.
- Gbakwunye ihe ntanetị site n'ịgbakwụnye mkpụmkpụ nke oliv mmanụ na-esi ísì ụtọ nke mmanụ na mmanụ olive dị mma na poteto dịka ọkara site na nchịkọta.
- Mee salad rizted a ṅara n'ọkụ.
- N'ime ọnwa ndị na-adaba, gbakwunye ụyọkọ squash na mix. (Tinye otu tablespoon ma ọ bụ karịa mmanụ olive iji jide n'aka na ihe nile dị.)
- Mgbe poteto na-adịkarị nro, broccoli steam , kale, ma ọ bụ ndị ọzọ elu ma jirizie poteto tupu ị na-eje ozi.
- Tupu ị na-eje ozi, fesaa ya na ntụ ọka Parmesan na-anaghị edozi ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ.
- Maka otu efere dị ụtọ, jiri ọkara nwa uhie poteto na ọkara nwa Yukon edo edo
Ọ bụrụ na ịnweghị efere na-esi nri nke dị nha, nweere onwe gị ka ị gụkọta poteto ahụ na mpempe akwụkwọ ma tinyefee poteto na efere nri tupu ị na-eje ozi.
Na-eche ihe ị ga-eji na-arụ ọrụ na poteto nwa? Gbalịa obi ụtọ na stews, anụ ndị na-adịghị mmiri ara ehi , anụ na anụ ọkụkọ, azụ azụ, na osisi vegan maka ndị mbido.
** Jide n'aka na ị gụọ akwụkwọ niile na-edozi ahụ iji chọpụta na ọ dịghị ihe oriri na-esi na mmiri ara ehi (ma ọ bụ gluten, egg, ma ọ bụ ọka wit, ma ọ bụrụ na ndị a metụtara gị).
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 pound nwa Yukon gold poteto, scrubbed ọma
- 1 bọlbụ garlic, peeled (ma ọ bụghị chopped; hapụ cloves niile)
- 2 tablespoon ezi-mma extra-virgin olive oil
- 1/4 iko ọhụrụ rosemary epupụta
- 1 tablespoon nke ore ore
- Osimiri na-agba agba na mmiri ọhụrụ
Otu esi eme ya
- Kpochapu oven na 450F.
- Na nnukwu efere a na-etinye n'ọkụ, gbanye poteto, garlic, mmanụ oliv, akwụkwọ rosemary ọhụrụ ma gbakọọ azụ oregano ọnụ. Nyefee na efere na-esi nri dị nnọọ ukwuu iji jikọta poteto na otu oyi akwa, na oge na-eji mmesapụ aka na nnu nnu na mmiri ọhụrụ na ose ọhụrụ.
- Na-etinye efere, kpuchie ya, na etiti etiti dị na oven nke a na-ekpo ọkụ ma na-akpọọ nkụ ruo mgbe obi dị nro na nke na-acha ọbara ọbara, ihe dịka minit 20. Na-efe ọkụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 246 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 97 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 5 g |