Onye na-eri anụ na Chielad Casserole. Site na agwa na ịkwa emo maka ọtụtụ protein, onye anaghị eri anụ na vegan chili casserole nwere ike ịkwadebe na nkeji ole na ole, ọ pụkwara ịbụ ụzọ dị mma iji jiri chili na-efunahụ , ma ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ achicha ọka, ị ga-achọ uzommebe a.
Hụkwa: 10 otu izu nri ntụ ọka casserole anaghị eri anụ
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 15 ihe akuku akuku akuko, nke oma
- 2 iko onye anaghị eri anụ na-eme ka anụ bekee
- 1 iko ọka
- 2 15 ounce nke tomato nri
- 2 tbsp chili ntụ ntụ
- 1/4 ose cranne tsp
- 1/3 nnu nnu
- 1/2 tsp yabasị ntụ ntụ
- 1/2 tsp garlic ntụ ntụ
- 1/2 tsumin cumin
- 2 iko ọka
- 1 1/2 iko niile ntụ ọka wheat
- 1 tbsp nri ntụ ntụ
- 2 iko soy mmiri ara (ma ọ bụ ihe ọzọ
- abụghị mmiri ara ehi mmiri ara ehi dochie anya )
- 1/4 iko mmanụ ihe oriri
- 1 tbsp maple syrup
Otu esi eme ya
- Tupu ikpo ọkụ na oven ruo 375 F. N'okpo nnukwu efere, jikọta ọnụ agwa, nnu anụ ahụ, ọka, tomato ihendori na ngwa nri ma gbasaa na ala nke nnukwu pan.
- Na efere dị iche, jikọta ọka, ntụ ọka na ntụ ntụ. Jiri nwayọọ nwayọọ hichaa na mmiri ara ehi soy, mmanụ na maple syrup, na-akpali ruo mgbe agwakọta. Wunye batrị ọka a na-ekpochasị ihe ndị ahụ na-etinye na efere.
- Nri maka minit 20 ruo 25, ruo mgbe ezinyere akwa nkwụnye na etiti ga-apụta dị ọcha.
- I nwekwara ike ime nhazi a site na iji ụdị chili ma ọ bụ onye anaghị eri anụ.
Kwesịrị ịchọta ntụziaka ndị anaghị eri anụ ndị dị mfe karị maka nri ndị anaghị eri nri n'ụlọ? Nke a bụ ihe ole na ole iji nweta nri gị:
- Nri ndị anaghị eri anụ, dị mfe ma dị mfe
- Nri akwukwo nri nnu
- Atụmatụ nri abalị nke Gluten-free
- 10 ndị na-eri anụ anaghị eri anụ maka nri abalị
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1417 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 551 mg |
| Carbohydrates | 252 g |
| Fri nri | 64 g |
| Protein | 75 g |