Nri Ngwunye Quiche na-adịghị mma

Enwere m mmasị n'ụdị ihe na-adịghị mma n'ihi na ha dị mfe ịkwadebe na ha na-eme nri protein dị ụtọ. Ihe ndị na-emepụta ihe a na-esi na ya na-agụnye cheese Cheddar, anụ ezi, na oge.

Jiri ihe a na-eme ka o siere gị mmiri , na-agwa ya agwa, ma ọ bụ na ọ ga-eme ka ọ bụrụ nri ehihie, brunch, ma ọ bụ nri anyasị. Enweghi ike igbanye 1/2 na 1 iko sliced ​​ọfụ ọka ọhụrụ na eyịm.

Ihe Ị Ga-achọ

• 4 obere Mpekere anụ ezi (diced)
• 1/2 iko yabasị (chopped)
• 1 ngwugwu akwukwo nri ohuru (ihe di ka onwa ise na isii)
• 1 iko (4 ounces) Cheddar ma ọ bụ ihe nkedo Cheddar Jack (ejiri ya)
• 1 1/4 iko
• mmiri ara ehi, obere abụba
• 1/4 iko niile ntụ ọka
• 5 nnukwu àkwá
• 1 nnukwu akwa ọcha
• 1/4 teaspoon ose
• 3/4 teaspoon nnu
• 1/4 teaspoon yabasị ntụ ntụ
• Pinch akwukwo oregano
• Akwụkwọ paprika (nhọrọ)

Otu esi eme ya

1. Okpokoro ọkụ na 350 F. Nri ihe nkedo nke okpukpu asatọ nke anụ ọhịa ma ọ bụ ịgba ya na mmiri.
2. N'elu okpukpu ukwu ma ọ bụ ihe ndị a na- esi n'elu, ghee anụ ezi a diced ka ọ bụrụ na a sụgharịrị abụba na anụ ezi ahụ. Wepu ya na akwa akwa akwa.
3. Ghicha ihe niile ma ihe dị ka 1 teaspoon nke griiz anụ ezi. Zọpụta ọka griiz nke anụ ezi iji ọka bred ma ọ bụ maka abụba dị ụtọ maka eyịm sauteing ma ọ bụ akwụkwọ nri ndị ọzọ.
4. Gbakwunye yabasị na pan ma gbanye ihe ọkara ọkụ, edemede, ruo mgbe ọ dị nro.

1. Tinye akwukwo akwukwo na esi nri, na-echeghari mgbe niile, rue mgbe akwukwo ahihia na-achota ma mmiri ozo nke na-agbanye aka na akwukwo a kpochapu.
2. Nyefee ihe oriri na-esi nri na efere. Toplyly na anụ ezi, mgbe ahụ na chiiz.
3. Na nnukwu efere, jikọta ọnụ na mmiri ara ehi na ntụ ọka ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ.
4. Whisk na àkwá na akwa ọcha, mgbe ahụ whisk ke ose, nnu, yabasị ntụ ntụ, na oregano.
5. Wụnye ihe karịrị mkpụrụ akwụkwọ nri na nchịkọta cheese. Gwa ya na paprika, ma ọ bụrụ na achọrọ ya.
6. Nri maka minit 30 ruo 40, ma ọ bụ ruo mgbe ihe nkenke ahụ guzosiri ike.

Na-eje ozi 4.

I nwekwara ike

Obere Sausage Frittatas

Chaustless Chard na anụ ezi Quiche

Broccoli Custless Quiche

Bacon na Cheddar Quiche

Sausaji na ose na Cheddar Quiche

Ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa

Achịcha na-adịghị mma na ọka na-esi ísì

Obere Mkpụrụ Efere Broccoli

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	431
Ọnụba abụba	23 g
Abụba buru ibu	11 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	8 g
Cholesterol	269 ​​mg
Sodium	865 mg
Carbohydrates	26 g
Fri nri	3 g
Protein	30 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.