Na-eje ozi nke a na-adịghị ọcha maka brunch ma ọ bụ nri ụtụtụ, ma ọ bụ jiri sandwichi ma ọ bụ salad maka nri ehihie pụrụ iche. Ọ dịghị ihe ọ bụla na-eme ka ọ dị mfe karịa ọkọlọtọ dị iche iche, gbakwunyere na ọ zuru oke maka nri dị ala ala.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup chopped purple onion
- 3 iko chopped Switzerland chard
- 1/4 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ala oji ose
- 4 na 6 mpekere anụ, esiri ya ma sie ike
- 3 iko achịcha Cheddar dị nkọ
- 5 àkwá buru ibu, a kụgburu
Otu esi eme ya
1. Griiz ma ọ bụ jiri ihe na-esi ísì mmiri na-emepụta ihe. Ọkụ ọkụ na 350 Celsius.
2. Na nnukwu skillet, mmanụ olive mmanụ. Na-esi nri yabasị ruo mgbe ọ dị nro.
3. Tinye chard chara ma na-aga n'ihu na-esi nri, edemede, ruo mgbe a kpochapụrụ chard. Na-egwupụta nnu na ose na anụ ezi anụ.
4. Nwuo na cheese na akwa a na-akụ.
5. Wunye n'ime efere achịcha a kwadebere. Nri maka ihe dị ka nkeji iri atọ, ruo mgbe ihe ahụ na-eme ka ọ dị ike ma gbaa ya gburugburu.
Ntuziaka Quiche More
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 434 |
| Ọnụba abụba | 34 g |
| Abụba buru ibu | 18 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 206 mg |
| Sodium | 702 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 26 g |