Obere ihe ndị a na-adị ngwa ma dị mfe ịkwadebe na akpọọ nkụ, ha na-eri nri dị ukwuu ma ọ bụ brunch n'akụkụ. A na-etinye ihe ndị ahụ n'ite iko muffin. Jirinụ ketchup na-eje ozi, ntakịrị ihe oriri na-egbuke egbuke, ma ọ bụ salsa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 1/2 iko mmiri ara ehi (ma ọ bụ ọkara na ọkara ma ọ bụ ude ìhè)
- 3 akwa buru ibu
- 2 tablespoons niile-nzube ntụ ọka
- 1/4 teaspoon nnu
- 1/4 teaspoon ose oji
- 2 iko Cheddar cheese (nke ejiji, dị nwayọọ ma ọ bụ nkọ)
- 2 iko na frozen broccoli (thawed na ejighị ya kpọrọ steamed)
- Nhọrọ: 1/2 iko a na-ejighị anụcha na-acha uhie uhie
Otu esi eme ya
- Gwa ya na oven ruo 350 Celsius. Griiz na ntụ ọka a na-agbanye mmanụ bọmbụ 12-cup, ma ọ bụ na-agba ya na mmiri nke nwere ntụ ọka.
- N'ime nnukwu efere, gbanye mmiri ara ehi, àkwá, ntụ ọka, nnu, na ose ruo mgbe agwakọtara ya. Nwuo na Cheddar cheese, chopped broccoli, na mgbịrịgba ose.
- Gwakọta ngwakọta ahụ n'ime ite ahụ a kwadebere, na-ejuputa iko ọ bụla na nso nso.
- Nri maka minit 26 ruo 32, ma ọ bụ ruo mgbe mma ịtinye n'ime etiti a na-esi na ya apụta.
Ihe ntinye aka: Mee ihe ndi choro ma mee ka ha mebie ha maka uzo ozo. Iji nyochaa, dozie ha na mpempe mmiri na iri mmiri na 325 ° F maka ihe dị ka minit 25, ma ọ bụ ruo mgbe quiches dị ọkụ. Iji nyochaa na ngwa ndakwa nri, tinye ihe nkedo 2 na 4 n'obere efere na ngwa ndakwa nri na 70% ike maka ihe dị ka nkeji 3, ma ọ bụ ruo mgbe ọkụ.
I nwekwara ike
Obere Cheddar na Egwu Onion
A na-eji obere cheddar na eyịm na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ jiri broịlị ma ọ bụ broccoli mee ihe ndị a obere snacks.
Broccoli na Ham Quiche Ntụziaka
A na-eme broccoli na ham quiche na Cheddar cheese na mushrooms, nhọrọ kacha mma maka brunch, nri ehihie, ma ọ bụ nri abalị.
Turkey Quiche Na-ede ede na Green Eyịm
M na-eji akwụkwọ ndị na-eto eto na achịcha mmiri Mexica na-acha akwụkwọ ụtọ a na-acha ụtọ, ma ị nwere ike ịme ihe a na-enweghị okpomọkụ site na iji cheddar jack cheese na ose ụtọ. Nke a bụ ụzọ dị mma iji jiri turkey ahụ furu efu.
Chaustless Chard na anụ ezi Quiche
Na-enweghị ntụ ọka pastry, efere a dị ọkụ karịa kpochapụtụ. Jiri chard Chard ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ chand nke a na-atọ ụtọ. Nke a na-eme ka nri ehihie dị mma ma ọ bụ nri nri abalị na ofe ma ọ bụ salad.
Obere Broccoli Ihe
A na-eji ihe ndị a na-eme achịcha dị iche iche, tinyere broccoli kpọnwụrụ akpọnwụ na cheese cheese Switzerland. Jiri refrigerated achịcha kpara ma ọ bụ jiri nchịkọta ihe ị ga-eji mee achịcha dị iche iche maka nri ndị a.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 270 |
| Ọnụba abụba | 22 g |
| Abụba buru ibu | 12 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Sodium | 342 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 11 g |