Oge ọka a na-adị mfe kwa ụbọchị bụ nkwado zuru oke na agwa, chili , na elu. Ọ na-emekwa ka ọka wit buru ibu maka ejiji ọka .
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko ọka
- 3/4 iko niile ntụ ọka
- 3 teaspoons ntụ ntụ
- 1 teaspoon nnu
- 1 tablespoon shuga, ihe kariri ma ọ bụ obere dị ka achọrọ
- 1 1/2 iko mmiri ara ehi
- 2 nnukwu àkwá
- 5 tablespoons bọta, gbazee
Otu esi eme ya
- Griiz na-esi ísì mmiri dị kilogram 9 n'obosara. Okpomọkụ ọkụ na 400 F.
- N'ime nnukwu efere, jikọta ọka, ntụ ọka, ntụ ọka, nnu, na shuga.
- N'okpuru ọzọ, hichaa mmiri ara ehi, àkwá, na butter.
- Gwakọta ngwakọta abụọ ahụ ma bido ruo mgbe agwakọtara. Ngaji n'ime pan.
- Nri maka nkeji iri abụọ na ise, ma ọ bụ ruo mgbe nrịịpị ga-apụta dị ọcha mgbe a na-etinye ya na etiti.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 305 |
| Ọnụba abụba | 14 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 137 mg |
| Sodium | 434 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 9 g |