Maka anụ ezi anụcha zuru oke, ma ọ bụ na-acha ọcha, gbanye ya na oven. Ọ bụghị nanị na anụ ezi ahụ zuru nri nke ọma, ọ dịghị stovetop splatter na cleanup bụ ikuku.
Debe ya ma ọ bụ mee ka ọ dị ụtọ site na ose ọhụrụ, shuga na-acha aja aja, ma ọ bụ nke si na maple sirop.
Ihe Ị Ga-achọ
- 12 na 16 ounce nke anụ ezi anụ ezi, nkewawara n'ime ibe
Otu esi eme ya
- Kpoo oven na 375 ° Fahrenheit.
- Ejiri akwụkwọ mpempe akwụkwọ buru ibu (ọkara mpempe akwụkwọ dị mma, ma ọ bụ jiri obere mpempe abụọ) ya na akwụkwọ mpempe akwụkwọ. Debe ite dị jụụ na pan ma dozie anụ ezi ahụ n'elu ite. Ọ bụrụ na ịnweghị ite iji daa pan, dozie anụ ezi ahụ na akwụkwọ mpempe akwụkwọ.
- Nri maka minit 26 ruo 30, ruo mgbe anụ ezi ahụ na-acha aja aja. Mkpa anụ nke anụ ezi ga-ewe oge. Mgbe ị na-amalite isi ísì anụ ahụ, malite na-ekiri.
- Gbanwee anụ ezi anụ ahụ gaa na mpempe akwụkwọ a na-ehicha akwa iji gbanye.
I nwekwara ike
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Ọnụba abụba | 16 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| Sodium | 662 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 15 g |