Obere nri ndị a na-adịghị mma na-eme nri ụtụtụ ma ọ bụ nri ehihie na-atọ ụtọ, ma ọ bụrụ na ị nọ na-eri obere ala, ha dị mma.
Na-enye ha nri ohuru ma obu spoonful nke salsa, ma ọ bụ na-eje ozi dị ka ihe oriri appetizer. Ọ bụ ụzọ nhazi dị mma na-eme n'ọdịnihu. Naanị kpochapu ma regharịa n'otu oge ma ọ bụ ọtụtụ ndị ị chọrọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon butter
- 1 ọkara yabasị (chopped)
- 1 cup mushrooms (coarsely chopped)
- Nri isii ruo 8 ruo nwa obere (ma ọ bụ mpempe akwụkwọ nri)
- 3 akwa buru ibu
- 4 nnukwu ọcha ọcha
- 2 iko shredded chiiz (dị ka Cheddar, Mozzarella, wdg *)
- 1/4 teaspoon ose
- 1/4 teaspoon nnu
- kwuo
- nutmeg (nke dị ọhụrụ ma ọ bụ ala)
Otu esi eme ya
- Kpoo ọkụ ahụ ruo 350 ° F. Griiz nwere 12 cup muffin tin ma ọ bụ ịgba na mmiri ịgba.
- Na nnukwu skillet ma ọ bụ pan na-ekpo ọkụ n'ọkụ, gbazee butter. Gbakwunye chopped eyịm na mushrooms ma esi nri, edemede, ruo mgbe e gwakwara eyịm na mushrooms dị nro. Tinye nchacha, ihe dị ka 1/3 n'otu oge, na esi nri, na-akpali, ruo mgbe aghara agwụcha elu. Debe ya ka ọ dị ntakịrị.
- N'ime nnukwu efere, gbanye azụ ruo mgbe agwakọtara ya. Nwuo na cheese, ose, nnu, na nutmeg. Gbalịa na ngwakọta a na-atụcha mkpụrụ osisi.
- Gwakọta ngwakọta ahụ n'ime iko muffin, juputa nke ọ bụla n'ihe dị ka ọkara zuru.
- Rie maka ihe dị ka nkeji iri abụọ na ise, ruo mgbe mma ịtinye n'ime etiti dị ọcha. Ihe oriri ahụ ga-afụli elu kama ọ ga-agbagha n'oge na-adịghị anya mgbe ha wepụsịrị ha na oven.
- Mee ka ha dị jụụ maka minit ole na ole, jirizie oghere iji bulie ha n'elu ihe ma ọ bụ efere.
Gaa ụtọ ozugbo na ketchup, tomato, ma ọ bụ salsa, ma ọ bụ gụọ ha na mpempe akwụkwọ ma tinye ya na akpa ihe ndozi.
Iji kpochapu mmiri site na oyi kpọnwụrụ, akpọọ nkụ na mmiri 400 Celsius tupu ihe dị ka minit 10.
* Ana m eji ọkara Cheddar na ọkara Mozzarella na nhazi a. Nhọrọ ndị ọzọ dị mma: Havarti, Muenster, Switzerland, Gouda, Fontina, Gruyere, na ndị ọrụ ugbo.
Ozi Nri maka 1 Obere Quiche
Calories 117, Calories si Fat 77, Total Fat 8.6g, Cholesterol 69mg, Sodium 222mg, Total Carbohydrates 2.1g, Dietary Fiber 0.6g, Sugars 0.9g, Protein 8.2g
I nwekwara ike
- Obere Ihe Epeepe Broccoli Achịcha Ndị a na-adị ngwa ma dị mfe ịkwadebe na ime akpọọ nkụ, ha na-ekpokọta nri dị ụtọ ma ọ bụ nri brunch.
- Chaustless Chard na Bacon Quiche Na-enweghị pastry crust, efere a dị mfe karịa a kpochapụwo viche. Jiri chard Chard ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ chand nke a na-atọ ụtọ. Nke a na-eme ka nri ehihie dị mma ma ọ bụ nri nri abalị na ofe ma ọ bụ salad.
- Obere Cheddar na Onyinye Onion Na-acha Ogwu A na-eji obere kichin Cheddar na eyịm green, ma ọ bụ jiri spinach ma ọ bụ broccoli mee ihe ndị a.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 142 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Sodium | 226 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 11 g |