Mee ka agwa ndị ahụ mgbe ụfọdụ, ma chọpụta nro. E nwere ọtụtụ ihe nwere ike ime ka mkpụrụ obi dị nro na oge ma ọ bụ obere oge, ya mere nyochaa oge mgbe awa ole na ole gasịrị. Mkpụrụ ndị a na-atọ ụtọ na anụ ụlọ ma ọ bụ nkịta na-ekpo ọkụ ma ọ bụ mee ka ha bụrụ akụkụ nke picnic gị ma ọ bụ okpokoro. Akwa maka ịkwa isi, oke!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 mbadamba ụyọkọ ọka ndị na-acha mmiri mmiri
- 4 anụ ezi anụ ezi nri, diced, ma ọ bụ ihe dị ka 4 ruo 5 ounces
- 1 iko na-ejighị osisi chopped yabasị
- 4 molasses tablespoons
- 1/3 iko juru na agba aja aja
- 1 obere teaspoon nnu
- 1/4 teaspoon ala mọstad
- 1/4 teaspoon ala oji ose
Otu esi eme ya
- Rụkọta ndị na-acha mmiri mmiri n'okpuru mmiri na-agba oyi. Chọpụta ụdị agwa ọ bụla na agwaetiti ọ bụla i nwere ike ịhụ.
- Kpuchie agwa ya na iko iko 8; ka na-ehi ụra abalị. Weta agwa na obụpde; wepụ si okpomọkụ. Jiri colander n'elu nnukwu efere, kpofuo mmiri n'ime nnukwu efere ahụ. Wepụ ya.
- Okpomọkụ ọkụ na 325 F.
- Dichaa agwa, yabasị, na anụ ezi diced na 3 ma ọ bụ 4 n'ígwé na 3-4-quart kpuchie casserole ma ọ bụ ite.
- N'ime obere efere ma ọ bụ iko buru ibu buru ibu, tụọ 1 iko nke mmiri na-ekpo ọkụ ọkụ. Gbakwunye molasses, shuga aja, nnu, mọstad, na ose. Na-agbanye na ngwakọta.
- Wunye ngwakọta mmiri na ngwakọta molasses n'elu agwa. Tinye zuru ezu nke mmiri na-emepụta ihe e ji esi nri mee ka ọ bụrụ na ọ ga-eme ka ọ ghara ịkụnye agwa.
- Kpuchie ma mee ka agwa ruo ihe dị ka awa 4 ruo 5, maọbụ ruo mgbe obi dị nro, na-emegharị oge ụfọdụ ma na-agbakwunye mmiri mmiri, dịka ọ dị mkpa. Ọ bụrụ na agwa na-agba ọsọ, wepụ mkpuchi ma nọgide na-ekiri maka minit 10 ruo 15.
Ntuziaka maka nri nke agwa
Achịcha ndị a na-amịpụta na-eme ka a na-aṅụ n'ụlọ na-esi nri
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 274 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 338 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Fri nri | 11 g |
| Protein | 13 g |