Nri anu anumanu a na-eri anu ogugu azu na ngwa ngwa, na onu ogugu , ma obu tinye ha. Na-esi nri osikapa ma ọ bụ poteto erimeri maka nri abalị na-atọ ụtọ.
A na-eji anụ painia ahụ na-ebu anụ ezi ahụ n'otu abalị wee kpoo anụ ezi ahụ na ngwakọta marinade marinade.
Ihe Ị Ga-achọ
- 6 kporo anụ ezi
- 1 nwere ike (20 ounces) painiapulu chunks na ihe ọṅụṅụ
- 1/4 iko shuga aja aja
- 2 teaspoons soy ihendori
- Nhọrọ: Anụ osisi painiapị, ma ọ bụ ihe oriri
- Nhọrọ: Cilantro dị ọhụrụ, maka ịkwadebe
Otu esi eme ya
- Tinye nsị anụ n'ime plastic zip-nso nri nchekwa.
- Gwakọta ihe ndị fọdụrụ; wụsa anụ ndị anụ ezi n'ime akpa ahụ.
- Jide akpa na refrigerate n'otu ntabi anya.
- Dichapu mmiri ndị ahụ n'ime ya. Tinye ebe nchekwa ahụ n'elu okpomọkụ dị elu ma weta ya.
- Tinye nsị n'ime onye na-esi nri ngwa ngwa; wunye ha mmiri na-ekpo ọkụ wee kpoo nri maka awa 5 ruo 7, ma ọ bụ ruo mgbe a ga-eme mkpọtụ. Obere kachasị mma maka anụ ezi - ntụziaka USDA - bụ 145 F.
- Achịcha anụ ezi ndị a kụrụ akpụ na-esikwa n'ọkụ ma ọ bụ siecha. Weta marinade marinia na ogbe ocha ma jiri ya mee ka ocha.
- Na-eje ozi n'ite anụ ezi na ụfọdụ ọka cinema dị ọhụrụ ma na-eji ejiji nke ọhụrụ cilantro, ma ọ bụrụ na achọrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Ọnụba abụba | 23 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 9 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 222 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 44 g |