" Tzom Kal ." Ọ bụ ekele ekele dị mfe nke a na-ejikarị eme ihe n'oge ndị Juu na-ebu ọnụ, nke pụtara, "ọ dị mfe ngwa ngwa." N'ezie, nke ahụ dị mfe ikwu karịa eme, karịsịa na Yom Kippur na Tisha B'v, awa abụọ nkeji iri abụọ na-ebu ihe ọ bụla na ihe ọṅụṅụ na-egbu.
Nsogbu nhụsianya - a na-atụ anya na afọ na-agwụ agwụ, obere isi achicha, ọnụ mmiri - a ga-atụkwa anya na ọ ga-enyere anyị aka ịma nsogbu nke ndị dara ogbenye ma ọ bụ na-alụ ọgụ n'enweghị ihe mgbochi ka anyị na-echebara ọtụtụ ngọzi anyị ndụ.
Mana ọ bụrụ na agụụ na-agụsi anyị agụụ ma ọ bụ na-arịa ọrịa, ọ ga-esiri ike ilekwasị anya n'ọrụ ime mmụọ nke ụbọchị ahụ. Ya mere, olee otu i si eme ngwa ngwa - ma nọrọ jụụ - na ụbọchị Latịn, Tisha B'v, ma ọ bụ ọbụna ụbọchị nkenke dị mkpirikpi nke na-eme n'ime afọ ahụ? Lee ụfọdụ ndụmọdụ ndị nwere ike inyere gị aka ime nke ahụ.
1. Ịdị umeala n'obi!
Ihe ka ọtụtụ n'ime nhụjuanya anyị na-eche n'oge a na-ebu ọnụ bụ n'ihi ịdakwasị hydration. N'ikwu ya n'ụzọ dị nkenke, mmiri mkpa anyị maka mmiri dị mkpirikpi dị ike karịa mkpa anyị maka nri. (N'ezie, nchọpụta na-egosi na anyị na-akọwakarị agụụ na-agụ agụụ, ma na-achọ ịrịa nri n'ihu mmiri, nke na-emebi ahụ ike anyị dum.) Ụzọ kachasị mma isi mee ka ahụ ghara iru ala bụ ịbanye n'ime mmiri dị ọcha. N'ime izu na-eduga ngwa ngwa, gbalịa ịṅụ ọtụtụ iko mmiri n'otu ụbọchị.
Buru n'obi na site na mgbe ị na-agụsi gị agụụ ike, ọ ga-abụrịrị na ọ dị ntakịrị ka mmiri gwụla gị, yabụ ọ bụrụ na akpịrị na-agụ gị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịrịba ama na ị kwesịrị ịgbalị ịṅụ obere oge.
Mmiri miri emi (na-egbuke egbuke ma ọ bụ ka) bụ hydrator kasị mma, ma ị nwere ike ịme ya na mkpuru akwụkwọ, mkpụrụ osisi, mpempe mmiri, ma ọ bụ tii ma ọ bụrụ na ọ na-akpali gị ịṅụ mmanya.
Ya mere olee otu i si amata ma ị na-aṅụ ihe ọṅụṅụ n'ozuzu? Ọ bụrụ na mmamịrị gị bụ odo odo na ọ fọrọ nke nta ka o doo anya ma ghara inwe ike siri ike, ị dị mma.
(Rịba ama na ụfọdụ vitamin, ọgwụ ma ọ bụ ihe oriri ndị dị ka asparagus nwere ike ịgbanwe nwa oge ma ọ bụ ihe ísì ụtọ nke mmamịrị gị.) Ma, ọ bụrụ na ị naghị enwe aṅụ mmiri zuru oke, ị ga-aga ụlọ ịsa ahụ ugboro ugboro - na mbụ. Nọgide na-edochi onwe gị mgbe nile, ahụ gị ga-agbanwekwa; mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, ị ga na-aga ugboro ugboro, ma n'ọtụtụ buru ibu.
2. Kpoo Caffeine
Nchịkọta caffeine bụ nnukwu onye na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ - karịsịa isi ọwụwa na ọgbụgbọ. Ọ bụrụ na ị bụ kọfị kọfị (maọbụ ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọtụtụ soda ma ọ bụ caffeinated ike ọṅụṅụ), ọ bụ ezi echiche ịghaghachi azụ gị n'izu n'izu tupu ngwa ngwa. Gbalịa malite na kọfị kọfị caff, ma ọ bụ gbanwee gaa na tii tii, wee gaa na tii tii, nke nwere obere caffeine.
3. Na-eri nri n'ihu ngwa ngwa
Dị ka onye na-eme egwuregwu n'ihu nkwụsịtụ omume, ịchọrọ ịzụlite ụlọ ahịa glycogen ka ahụ gị wee nwee ume iji gbanye ngwa ngwa. Malite ụbọchị na-adị mma, dum ọka nri ụtụtụ, dị ka oatmeal ma ọ bụ quinoa porridge na mkpụrụ osisi na mkpụrụ. Nri na ahụike, na-edozi ihe oriri n'ụbọchị - chee mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ ọka wheat pita na hummus na mkpụrụ osisi cucumber. Maka nri ehihie, gbanye obere ofe sodium na efere pasta ma ọ bụ salad ọka .
Banyere nri ngwa ngwa, gbalịa ka ị ghara ịgba ọsọ. Ọ na-esiri gị ike iri nri dị ka o kwere mee tupu ezumike amalite, iji gbalịa izere agụụ n'oge ngwa ngwa. Ma inwe mmetụta zuru ezu nwere ike ịme ka ọ ghara iru ala, ọ pụkwara ime ka ọ dị ike ịdanye. Ọzọ ma ọ bụrụ na ị na-eri ihe dị ukwuu, shuga shuga gị ga-agbapụta, ahụ gị ga-azaghachi site na ịpịpụta insulin iji mee ka ọ dị mma, nke ga-eme ka ị gụchaa ọzọ! Were oge gị, chọpụta otú obi dị gị, ma rie ruo mgbe afọ juru gị, ma ọ bụghị nri.
Choputa ihe oriri di iche iche, ihe ndi ozo bu mmanu mmanu dika mmanu mmanu, na ndi na-edozi osisi, dika nri ọka, lentil, ma obu agwa. Ndị a ga-arụ ọrụ kachasị mma nke inye ahụ gị aka n'oge ngwa ngwa. Gbalịa na efere na akwukwo nri a na- acha n'ọkụ na chickpeas na mmanụ oliv.
Zere ọtụtụ protein anụmanụ, nke nwere ike ime ka mmiri gwụ gị. Akpụkpọ anụ sie ike ma ọ bụ obere omelet bụ ezigbo nhọrọ. Melon, painiapulu, apụl ma ọ bụ pears bụ nhọrọ ndị dị oke mma maka ịba ụba nke ịba ọgaranya.
Na ijide n'aka na ị na-egwu nnu nnu - oke sodium nwere ike ime ka ị gụọ nkụ mgbe ị na-ebu ọnụ. Ọ gwụla ma ị nọ na nri sodium-egbochi, ọ dịghị mkpa ka ị zere nnu kpamkpam - ntakịrị ga-enyere gị aka ịnọgide na-edozi ahụ. Mana buru n'uche na sodium bụ ihe na-emekarị nke ọtụtụ ihe oriri, ọ na-anọkwa na-abụkarị ihe na-awụ akpata oyi n'ahụ na nri ndị a gbanyere n'usoro, yabụ na ị gaghị etinye ya na nri.
4. Nwere atụmatụ ndabere
Ibu ọnụ nwere ike ghara iru gị ala, ma ọ pụtaghị na ọ ga-eme ka ọ ghara ịdị njọ, ma ghara ịdị ize ndụ. Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ ọrịa, choro ọgwụ nke na-emetụta ọkwa glucose ọbara gị ma ọ bụ na a ga-ewere ya na nri, dị ime, nọọsụ, ma ọ bụ na ịmụrụ nwa, wepụta oge iji gwa enyi ma ọ bụ dọkịta gị ma ọ bụ midwife banyere nchegbu ọ bụla i nwere banyere ị na-ebu ọnụ ma ọ bụ na-emeso usoro iwu ọgwụ gị.
Ọ bụrụ na onye ọrụ ahụike gwara gị na ị na-ebu ọnụ dị ize ndụ nye gị, ịkwesighi itinye ndụ gị n'ihe ize ndụ site na ị na-ebu ọnụ.
Ọ bụrụ na ị na-amalite ịda mbà n'oge ngwa ngwa ma ọ bụ na achọrọ ka ị rie, a na-ewerekarị ya dị ka ọ kachasị mma na yaurim (ọnụ ọgụgụ a tụrụ atụ, na-abụkarị ihe na-erughị ntutu) n'oge dịkarịrị minit 9. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, a ga-ebelata oge elekere 5 nkeji. (Gwa rabbi maka ntuziaka a kapịrị ọnụ banyere iwu nke shiurim .) N'ọnọdụ nke mberede, nke a adịghị mkpa - onye nọ n'ọnọdụ dị egwu ga-eri ma ọ bụ ṅụọ na ụdị ọ bụla dị mkpa iji mee ka ahụ ike ma ọ bụ weghachi ahụ ike ha.
Ụmụaka nọ n'okpuru ụlọ mmanya ma ọ bụ ọgbọ agha (13 maka ụmụ nwoke, 12 maka ụmụ agbọghọ) ekwesịghị ịdị ngwa ngwa. (N'afọ gara aga, ha nwere ike ịnwa ịbị ngwa ngwa maka otu ụbọchị ma ọ bụrụ na ọkachamara nwatakịrị ha kwadoro ma ọ bụrụ na ha ga - achọ "ịme ihe.") A ghaghị ilebara ndị na-eme njem anya maka ihe nrịta mmụọ, ọrịa, ma ọ bụ nkasike dị egwu.
Buru n'uche na ọ bụrụ na ị kpebisiri ike ibu ọnụ, ọ ga-esiri gị ike iwepụ isi gị n'echiche nke ịme ya ngwa ngwa. (Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'afọ ọ bụla, ahụla m ma ọ dịkarịa ala otu onye dara mbà ma ọ bụ daa - ma ọ bụ ka njọ, ka a kpọgara ya n'ụlọ ọgwụ - n'ihi na ha chere ogologo oge ịṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ obere nri nri.) Ihe ka ọtụtụ n'ime anyị nwere ike Kpoo otu ụbọchị n'ejighị nri na ihe ọṅụṅụ na-enweghị nsogbu. Ma ọ bụrụ na e nwere ọnọdụ nwere ike ime ka ị gbanwee ike ị na-ebu ọnụ n'agbanyeghị na ị chọrọ ime otú ahụ, ọ dị mkpa ka ị kwurịta ya na onye ndụmọdụ na-atụkwasị obi, ma malite ịkwalite onwe gị na ohere nke iji yaurim ma ọ bụ mebie ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa . Jụọ maka kpọmkwem ihe ihe ịrịba ama na ihe mgbaàmà na-eme ka ịghachị ngwa ngwa, n'ihi ya, ị ga-eche n'egbughị oge ma ọ dị mma ka ị nọgide. Olileanya, ọ gaghị abụ ihe esemokwu, ma onye ekwesịghị inwe nsogbu ọzọ ma ọ bụrụ na ọ ghọọ otu.
5. Atụmatụ maka Ememme Ezumike
Kama mmiri na-asọgharị, malite ngwa ngwa na ihe na-eme ka ị dị elu ma na-eme ka electrolyte replenishing. Gbalịa otu egọn ma ọ bụ mkpụrụ vaịn, obere iko mmanya ma ọ bụ obere tii na mmanụ aṅụ.
Were oge gị rie nri. Ọ dị mfe ịkwakọba nri dị ukwuu na efere anyị ma rie ngwa ngwa, ma ọ dịkwuo mma karị ma nwekwuo obi ụtọ iji nwayọọ nwayọọ kwụsị nri na ụlọ ọrụ. Uche uche gị ga-ebuwanye ibu mgbe ị na-ebu ọnụ, ya mere nwee ohere iji nwee ike ịnụ ụtọ ụtọ ọkụ, aromas, na textures nke nri. O yikarịrị ka ị ga-enwerịrị afọ ojuju karịa ka a tụrụ anya ya.