Àkwá dị mma, dị ngwa ịkwadebe, na-atọ ụtọ na ụdị nri dị iche iche, na onye na-adịghị ahụ nri ụtụtụ maka nri abalị ? Omelets dị mma maka mgbede ndị ahụ mgbe ịchọrọ ka ìhè, ma na-enye afọ ojuju, ma chọọ ịdọrọ ya na tebụl ngwa ngwa. Mfe ngwa ngwa apụtaghị na ị gaghị enwe ike iri nri - wepụta ihe si na French ma jee ozi nri a nri na Onion Omelette na salad , baguette, na nnukwu iko mmanya.
NDỤMỌDỤ: Maka omelet nke mmiri ara ehi, jiri bọta (ma ọ bụ mix nke bọta na mmanụ olive) na cheese gị kacha amasị; do mmanu mmanu mmanu ma wepu ohia ahu ma o buru na i choro icho ara ehi.
Mee ka ọ bụrụ nri: Ọ dịghị ihe ọ bụla ị ga- eme ka akpa bagel dị ka omelet. Tinye Romine Salad a na Tomato na-acha na-egbu ya na Pecans, ị ga-enwe ezigbo nri nri.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 akwa buru ibu
- Nnu nnu
- 2 teaspoons gbakwunyere 1 teaspoon unsalted bọta (ma ọ bụ mmezi amaghị nwoke olive mmanụ)
- 1/2 ọkara yabasị (ihe dịka 3.5 ounces / 100 gm;
- 4 ounces / 125 gm crimin mushrooms (kpochara, trimmed, na thinly sliced, ihe dị ka 1 1/4 iko sliced)
- Nhọrọ: 2 tablespoons shredded cheddar (ma ọ bụ cheese ndị ọzọ na-amasị)
- Nhọrọ: ọhụrụ chiiz
Otu esi eme ya
- Dụba àkwá ahụ n'ime nnukwu efere ma gbakwunye nnu. Mee ya ruo mgbe etichara ya ahụ, wepụzie ya.
- Nwunye 2 teaspoons nke butter (ma ọ bụ na-ekpo ọkụ mmanụ) na 9 ma ọ bụ 10 nke anụ ọhịa nkedo ígwè ma ọ bụ akwa non-stick skillet set over heat heat. Tinye eyịm, ma sauté ruo mgbe juu na translucent, ihe dị ka minit 3 ruo 5. Tinye mushrooms, ma na-agagharị ruo mgbe ha hapụrụ mmiri ha ma bụrụ ndị dị nro, ihe dị ka minit 3 ọzọ. Nyefee eyịm na mushrooms na nnukwu efere ma wepụ ya.
- Ghichapụ skillet ma gbakwunye 1 teaspoon nke butter ma ọ bụ mmanụ, na-agbanye iji kpuchie ala nke pan. Gaa na nsen a akụ. Mgbe ebido amalite ịtọ, gbanye mkpụrụ ndụ silicone ma ọ bụ roba gburugburu gburugburu ebe ahụ, na-agbatị ihu ya n'ụzọ dị ntakịrị, ma na-agbanye pan ahụ iji kwe ka àkwá ọ bụla na-agbazighị agbaba n'okpuru omelet.
- Mgbe elu nke àkwá ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile, ọkara nke omelet na mushrooms jupụtara na ya na eyịm. Wụsaa na chiiz. Jiri spatula jiri nlezianya mechie ọkara nke omelet maka njuju. Jiri nlezianya tụgharịa omelet na-esi nri ma gbanye maka oge ọzọ, ruo mgbe chiiz gwakọtara na akwa ahụ. Nyefee na efere na ejiji na chi ọhụrụ, ma ọ bụrụ na achọrọ. Jụọ ozi ozugbo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Ọnụba abụba | 18 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 470 mg |
| Sodium | 375 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 19 g |