Mgbe ị na-achọsi ike maka ahụ ike, protein na-eri nri na ụba nke ọma, ị gaghị ele anya karịa Tamari Roasted Chickpeas. Ihe niile ọ na-ewe bụ ihe dị mfe nke chickpeas, oge ụfọdụ, nakwa ihe dị ka nkeji iri na ise, ị ga-enwe nri nri nri na-eri ahụ maka ihe nchịkọta a dị mfe. Nchịkọta na-agbanwe ntụgharị anụ ahụ, nke na-emepụta ihe dị iche iche ma na-eme ka ọ dị elu ma dị ntakịrị chewy, ebe ọnye ahụ na-adị nro. N'ịbụ ndị ọkụ na-acha ọkụ, maple, na ihe ndị na-esi ísì ụtọ, ndị chickpeas ndị a dị nnọọ mma. Gbalịa ha ka ha rie salads, gwakọta ha n'ime ọka pilafs, ma ọ bụ kechie ha n'ime ákwà. Ha na-adakwa nnukwu mma maka nchịkọta nke aka, jikọtara otu biya.
Atụmatụ ndị ọzọ maka Iji Chickpeas Ejiri Esi:
- Jiri ha ka dọkịta chekwaa ịzụrụ hummus (ma ọ bụ tụọ ihe na-eme n'ụlọ ). Gbanwee hummus na efere na-emighị emeri, ma jiri okwute mee nke ọma na etiti. Top na chickpeas a ṅara n'ọkụ na mmanụ oliv dị mma. Na-eje ozi na pita ibe, carrots, celery, na ose ose.
- Maka nri na-esi ísì ụtọ, kpoo osikapa dị iche iche kachasị amasị gị (ana m amasị basmati ọcha ma ọ bụ aja aja ma ọ bụ jasmine, ma ọ bụ ezigbo odo odo na-acha odo odo .) N'okpuru nri kachasị mma ma ọ bụ nke e ji esi nri, spinach sauteed, na / ma ọ bụ na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ , tinyekwara ihe mmesapụ aka nke Tamari-Roasted Chickpeas. Debe ya na ntakịrị tahini - ma ọ bụ nke ọma, ma ọ bụ jikọta ya na ifuru maple sirop na / ma ọ bụ miso, ma jiri obere mmiri ọkụ kọwaa ya.
Ntuziaka: Ntụziaka a na-adị mfe okpukpu abụọ maka nnọkọ, ma ọ bụ maka nri abalị ezinụlọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 15-ounce nwere ike chickpeas (drained, rinsed, na patted akọrọ)
- 2 teaspoons olive mmanụ (ụma na-amaghị nwoke)
- 1 tablespoon Nri soy soy (belata sodium dị mma)
- 2 teaspoon
- maple sirop (ọcha, ọkacha mma ọchịchịrị)
- 1/2 teaspoon ginger
- 1/4 teaspoon garlic (ntụ ntụ)
- Garnish: ose oji na-atọ ụtọ (ala ọhụrụ)
- Garnish: pinch Mọstad ntụ ntụ nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
1. Mpekere oven na 425 Celsius F. Mee ka chickpeas na efere ma ọ bụ ihe mgbochi buru ibu iji jide chickpeas na otu oyi akwa. (Otu 8 "x10" ma ọ bụ ihe dị ka nke a ga-eme nke ọma.)
2. Jiri mmanụ olive, ụra, maọbụ sirop, ginger, na galik na-adọkpụ na-eji nwayọọ na-agbanye uwe na ngaji ma ọ bụ aka dị ọcha. Oge na ole na ole grinds nke nwa ose na tuo nke mọstad ntụ ntụ, ma na-amagharị ọzọ.
3. Na-esi na oven mee tupu oge 15 ruo 20, na-akpali ma ọ bụ na-agbagharị efere mgbe ụfọdụ ka chickpeas malite ịcha nchara n'akụkụ niile. Wepu na oven ma kwe ka izu ike maka ihe dị ka nkeji 5, ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị mma iji mee ihe. Nwee obi ụtọ!
Enwere ike ịchekwa chickpeas na-ekpuchi, kpuchie ya na friji, maka ụbọchị 1 ruo 2.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 398 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Fri nri | 9 g |
| Protein | 14 g |