Ekwuru m n'ụzọ zuru ezu na m hụrụ ihe ọ bụla n'anya na pastry. Ụtọ, nri, obere nke abụọ - ihe niile dị mma na m ma ọ bụrụ na ọ na-agbanye na mgwakota agwa nke ụlọ, ụlọ ahịa na-azụta ihe dị iche iche na pastry ma ọ bụ na-acha uhie uhie. Agaghị m anọ ogologo oge na nri nri carb, OK?
Otu ihe na-amasị m na-arụ ọrụ na fillo bụ otú ngwa ngwa na ngwa ngwa m nwere ike ime ka a tart. Ee, o yiri ka ọ na-atụ egwu ma na echere m otú ahụ mgbe mbụ m malitere. Ma otu oge m kwetara na ọ chọrọ ịkụda ma mebie ma bụrụ onye na-ezughị okè, achọpụtara m na ọ dị mfe. Naanị mmanụ ma ọ bụ bọta na-eme ka ihe ọ bụla na-atọ ụtọ ma na-akpọọ nkụ.
Achọtara m ụfọdụ tomato dị iche iche nke cherry dị iche iche n'ahịa ma mara na achọrọ m ịkụcha ha na ụfọdụ zaaatar. Ya mere, mee ka ị ghara ịga n'ihu wee mee ka ọ ghọọ tart. Egwuregwu a na-adị mfe ime obere ihe na-edozi nri, ọ bụ ezie na ọ bụ nnu nnu na ya, ọ na-edozi nke ọma na tomato dị ụtọ. Nwee obi ụtọ!
Ihe Ị Ga-achọ
- 6 Edee akwụkwọ nri
- 2 Achịcha tablespoons melted bọta (unsalted) ma ọ bụ olive mmanụ
- 4 oz. Feta cheese
- 1/4 icha mmiri ude
- 1 - 2 Tebụl tablespoons, dị ka ọ dị mkpa
- 1/2 Teaspoon
- ịzụrụ ihe
- 1/4 Teaspoon a mịrị amị
- oregano
- 1 lb. Tomato tomato, ma ọ bụ ebe a kwụpụtara
- 1 Tablespoon chopped pasili ọhụrụ
Otu esi eme ya
Rịba ama na ọ bụrụ na ị na-eji ihe ntanetị a na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, tinye ha na refrjiraeto n'otu ntabi anya ka ha mebie.
Tupu ikpo ọkụ ahụ ruo ogo 350.
Tinye cheese cheese, cheese cheese, za'atar na nke ore ore na-eme ka ihe oriri na otu tablespoon nke mmiri ara ehi. Dichaa ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ, na-agbakwụnye ihe ọzọ na mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa iji nweta ederede creamy. Rịba ama na ngwakọta a ga-abụ nnu nke ọma ma ọ ga-enyekwa ihe nsị maka pastry na tomato.
Jiri nlezianya kpoo otu ihe oriri nke pastry na butter butter ma ọ bụ mmanụ oliv, n'elu ya na akwa ọzọ na -emeghari ruo mgbe e mechara chalị niile.
Na-ekesa ngwakọta chi cheese na n'elu akwa akwa nke fillo, na-ahapụ ihe dịka 1 1/2 "n'akụkụ niile. Iberibe ma ọ bụ nkeji iri na ise na tomato, dabere n'ụdị ha, ma gbasaa n'elu ngwakọta cheese chi mmiri. nke eriri ahụ iji mepụta ụda akụkụ anọ nke na-ejide ọnụ ya.
Debe akwụkwọ mpempe akwụkwọ na mpempe akwụkwọ na-asacha ahụ maka minit 45 ma ọ bụ ruo mgbe pastry ahụ bụ aja aja nchara. Ghichaa site na ịpị ya na pasili pasili.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 224 |
| Ọnụba abụba | 18 g |
| Abụba buru ibu | 11 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Sodium | 351 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 7 g |