Nke a ụtọ nduku quinoa salad nnukwu efere uzommeputa dị elu na protein, obere na abụba, na elu na oseose na ụtọ ekpomeekpo! Nri ọka quinoa na-esi ngwa ngwa karịa ọtụtụ ọka ma bụrụ ezigbo protein nke ndị na-eri anụ nwere ihe dị ka gram 11 nke protein kwa iko nke quinoa.
Enwere m mmasị na ụzọ quinoa ụdị osisi ahụ na-atọ ụtọ nduku na efere a, na-ekepụta ihe ọhụrụ zuru ezu. Ọ na-eme ka m chọọ ịnwale uzomume a na kaniwa (nwa nwanne nwanne quinoa), ma ọ bụ ọbụna teff, nke m na-achọta na ọ ga - abụ "nke nnyapị", dịka ụdị ọka dị iche iche na - aga.
Ntụziaka quinoa salad a na-eme maka nnukwu nri nri nri ehihie ma ọ bụ salad. Were onye a na-eri anụ na vegan quinoa salad gaa picnic, potluck ma ọ bụ n'èzí mmanya na-ekpuchi na-amasị ndị enyi gị!
Ntụziaka a bụ onye anaghị eri anụ na vegan . Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ị ghara ịṅụ gluten, chekwaa na ị ga-eji brothen-free vegetable broth , ma ọ bụ, na-esi nri quinoa na mmiri dị larịị. Ihe ndị ọzọ niile, gụnyere quinoa, nduku na-atọ ụtọ, ose bell, ihe ọṅụṅụ lemon na nnu na ose bụ ndị na-abaghị uru, ọ dịghịkwa njọ iweghachị akwụkwọ abụọ na-esi ísì ụtọ, dị ka ose cayenne, naanị ime ijide n'aka na enweghi ihe ozo.
Lee kwa:
- More quinoa recipes
- More nri ndị anaghị eri anụ
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 iko
- quinoa , emechighị ya
- 2 iko
- akwukwo nri ma o bu mmiri (jide n'aka na akwukwo nri gi bu oke ocha ma o choro)
- 1 sweet potato, baked and diced
- 1 acha ose na-acha ọbara ọbara, diced
- 2 tbsp olive mmanụ
- 1/4 ose cranne tsp
- 2 tbsp lemon juice
- nnu na ose na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
Ghichaa quinoa na akwukwo nri ma o bu mmiri (iji ohia akwukwo nri ga-enye efere a obere ihe omimi omimi) ihe dika minit 10 ruo 15, ma obu rue mgbe mmiri gwuru ma quinoa bu ihe na-acha ma na-adi nma mgbe akpaliri ya. Wepụ si na ikpo ọkụ ma kwe ka ajụkwa.
Jikọta ọnụ na quinoa, ụtọ nduku na mgbịrịgba ose na nnukwu nnukwu efere.
Na obere efere dị iche iche, hichaa ọnụ mmiri lemon, mmanụ olive na ose cayenne.
Jiri nwayọọ mee ka mgbakwasa a na quinoa.
Oge na-emesapụ aka nke nnu na ose, nụrụ ụtọ. Nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher na ose dị ọhụrụ ga-enye ụtọ kachasị mma n'ime efere dị mfe dị ka nke a.
Nwee obi ụtọ!
Dị ka nri na quinoa? Nke a bụ ihe anaghị eri anụ na vegan quinoa recipes iji nwalee:
- Quinoa Salad na akwukwo nri
- Curried Quinoa Pilaf Salad
- Quinoa Salad na Pecans na Osisi ohuru
- More anaghị eri anụ quinoa ntụziaka
- Ịzụ ahịa maka quinoa
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 169 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 453 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 5 g |