Maka vegan, enwere m mmasị ịkụcha akwụkwọ nri. O nwere ike ịbụ obere ihe. Ma, ọzọ, enwere m mmasị maka ụzọ ọ bụla m ga-esi na- erikwu elu , ana m enwekwa mmasị na iji mkpịcha mkpụrụ osisi a na-agba oyi na-eme ihe ọ bụla.
N'ihe dị nro a na-esite na ya, ị na-eji ihe na-eme ka a na-esite na mpempe nri, mkpụrụ vaịn a na-eme ka oyi na-acha na mmiri na- abụghị nke mmiri ara ehi . N'ezie, ọ gaghị esiri gị mfe ma ọ bụ karịa.
Ozugbo ị kwadebere akwụkwọ ntinye akwụkwọ nri gị, ana m akwado ikwe ka ọ nọdụ na ngwa nju maka ọ dịkarịa ala minit iri na ise, mgbe ahụ, wepụ ya, nye ya ntakịrị nza ma nye ya uto. Mgbe ụfọdụ, m na-achọ itinyekwu nnu nnu, ma ọ bụ itinye ya na ntụ ntụ ma ọ bụ ntụ ntụ, ma ọ bụ ọbụna aka nke cranne ose ma ọ bụ osere ose. Na, ọ bụrụ na ịchọrọ inwe mmasị, ma ọ bụ na ị na-eje ozi maka nnọkọ oriri a, ị nwekwara ike ịnye ntinye akwụkwọ nri gị na nnukwu efere! Mkpụrụ osisi Vegan spinach bụ ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa, na abụkwa m onye na- eri anụ na-eri anụ anaghị eri anụ dị ka ihe na-atọ ọchị ma ọ bụ dị mfe (ọ bụghị na enwere ihe ọjọọ ọ bụla na ibe ya na guac ma ọ bụ hummus!).
Ọ bụrụ na ị maghị ihe vegan bụ, ị ga-achọ ileba anya na nkọwa a dị mfe na ebe a , ma ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ọkụkụ ndị ọzọ, ị ga-achọta ọtụtụ ntụziaka vegan ebe a.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 10 ounce ngwugwu oyi akwa chopped spina (thawed na drained)
- 1 akpa na-abụghị mmiri ara ehi
- vegan utoojoo ude
- 1/2 iko vegan Mayonezi (Na-amasị m Vegenaise kasị mma)
- 1 ihe vegan yabasị ofe mix
Otu esi eme ya
Akpa, gbanye ma kpochapu akwụkwọ nri ahụ (ọ dịghị onye na-enwe mmasị na ịpị mkpụrụ mmiri a)!
Ọzọ, na nnukwu nnukwu efere, jikọta akwụkwọ nri a na-eme nke ọma, nke na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ , ndị na-esi na Mayonezi na vegan yabasị na-ejikọta ọnụ na nnukwu nnukwu efere ruo mgbe agwakọtara ya. kpochapu ala nke obosara).
Kwe ka ihe ọkụkụ na-ebugharị ma mezuo tupu ị na-eje ozi site na ịtụba nnukwu efere ahụ na friji maka ọbụlagodi minit iri na ise na ruo abalị.
Ị nwere ike ịchọrọ ya ngwa ngwa na uto tupu ị na-ebuga na nnukwu efere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye nnu nnu, ma ọ bụ nnu garlic ma ọ bụ nkedo nke ihe oriri dị ọkụ, ọ bụrụ na ịchọrọ dị ka.
Na-eje ozi dị iche iche nke crackers, pita ibe ma ọ bụ ọhụrụ sliced veggies. Achọrọ m mkpụrụ akụkụ cucumber ọhụrụ na crunchy na jicama maka mpempe akwụkwọ nri.
Nwee obi ụtọ na-esiri gị ike!
Hụkwa: Ndị na-eri nri anaghị eri anụ dị mfe iji gbalịa
Ọ dị mkpa ịchọta ihe ndị ọzọ? Nke a bụ ntụziaka dị mfe ole na ole iji chọgharịa site na:
- 30 chi akwa chiiz nke chiiz
- Onye anaghị eri anụ m kachasị amasị m ma ọ bụ ndị na-eri anụ
- Anụ nri ise nri anụ ọhịa ise na-edozi ahụ
- Gourmet tomato na ewu cheese bean dip
- Vegan tzatziki
- Hụkwa: Nchịkọta vegan ọzọ iji gbalịa
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 111 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 82 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 1 g |