Nchịkọta na-eme ka ndị na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ na-eme ka ha gbanwee ya. Jirinụ mkpụrụ ndụ ndị a dị nro na- esite na akwukwo nri ndị ọzọ, tinyere anụ ndị a ṅara n'ọkụ, ma ọ bụ jiri Chicken Roasted dị mfe.
Ntụziaka a bụ n'ezie usoro. Enweghi ike ịgbanwe ego iji gboo mkpa gị. Gbalịa ịgbakwunye herbs (Rosemary bụ obere mkpịsị na ose nke turnips) ma ọ bụ ngwa nri, ma ọ bụ jikọta turnips na akwụkwọ nri ndị ọzọ dị ka ịchọrọ. Ị ga-ahụ ụfọdụ ọdịiche dị ụtọ na njedebe nke uzommeputa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 pound
- turnips
- 1 tablespoon
- mmanụ olive
- Ezi nnu nnu ma obu n 'ugha
Otu esi eme ya
- Kwuputa oven ruo 400F.
- Mgbe oven na-ekpo ọkụ, belata na bee na turnips. Enwere ike ịchacha mkpụrụ na-ekpo ọkụ na-akpa nwa, kama ọ ga-abụ na ọ na-esiri ha ike karịa nsị. Hapụ nwa turnips dum; gbanye nnukwu eriri n'ime nnukwu akpa.
- Tinye ntanetị ndị a kwadebere na pan ma ọ bụ na mpempe akwụkwọ. Jiri mmanụ olive na-adọba ha. Jiri aka gị ma ọ bụ nnukwu spoons ka ị na-atụgharị redio gburugburu obere ka ha jiri mmanụ ahụ kpuchie ha. Wụsa ha nnu.
- Gaa na redips ruo mgbe ha dị nro na browned; malite ilele ha mgbe ihe dị ka minit 30. Dabere n'ogo na afọ nke redips, ọ nwere ike iwepụta ha ruo otu awa ma ọ bụ karịa ka ha wee nwee mmetụta dị nro.
Na-ejegharị na redips a ṅara n'ọkụ, na-ekpo ọkụ, ma ọ bụ na ọnụ ụlọ okpomọkụ dịka nri dị n'akụkụ ma ọ bụ dị ka akụkụ nke ihe nchịkọta ihe oriri nke a ṅara n'ọkụ. Ha na-atọ ụtọ onwe ha niile mana ha ga-erite uru site n'inwekwu ịhụnanya.
Ọdịiche
- Mgbe minit 20, gbakwunye ole na ole nke obere osisi black ose n'elu turnips.
- Mgbe ị na-esi na oven, na-atụgharị turnips na tablespoon ma ọ bụ abụọ nke minced herbs dị ka pasili, thyme, na / ma ọ bụ rosemary.
- Dụgharịa redips a ṅara n'ọkụ na romesco ihendori ma ọ bụ ihe a na- eme n'ụlọ mgbe ị na-ejere ha ozi. Ọ bụrụ na ọ bụ oge opupu ihe ubi na ị nwere nwa ntan nwa, ha bụ ezigbo egwuregwu maka garlic pesto green .
- Mgbe a na-emegharị redips, gbakwunye ihe dị ka 1 tablespoon nke bọta, gbanye ka ọ gbazee butter ma kpoo ntanet ahụ, wee fesa ha ihe dị ka 1/2 teaspoon garam masala (ihe ọkụ ọkụ na-esi ísì nri) iji kpuchie ha. Ghọta oge nkeji ise na nkeji iri.
- Ọ bụrụ na ị na-esi nri anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ anụ ezi, gụnye redips na pan na ya ka ọ gụkọta ya n'akụkụ - mmiri ndị si na anụ ahụ ga-eme ka mkpụrụ osisi ahụ mara mma.
- Gwakọta ihe ndị ọzọ site na-achọta akwụkwọ nri ndị ọzọ - poteto, parsnips, na rutabagas bụ nhọrọ niile. Ngwakọta agwakọta ihe kacha mma ka ị na-ewepụta oge iji belata akwụkwọ nri ahụ n'otu ụzọ ahụ. Rịba ama: Beets dị ụtọ, ma ha maara na ha ga-achacha redips pink mgbe ha metụrụ aka.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 43 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 84 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 1 g |