01 nke 07
Ntughari mbu nke nri ntukwasi obi nke mbu
Dorling Kindersley: Stuart West / Getty Images Ihe mbu nke afo ato bu juputara na ọgbari, ike gwuru, na otutu uzo ohuru. Ihe ikpeazu ịchọrọ ime n'ụtụtụ na-eri nri, mana ọ nwere ike ịbụ otu ihe na-enyere aka ịkwaa mmiri ahụ! Nke a bụ echiche ole na ole iji mee ka ike gị na ụra gị dị na mbụ nke ọnwa atọ.
02 nke 07
Ezigbo nri
Leah Maroney Ezigbo ntụrụndụ bụ isi ihe na-enye obi uto. Ha dị mfe ịkwụsị, ha jupụtara na mkpụrụ osisi, ma ọ dị mfe ime. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịkwado uto, gbalịa ịgbakwunye protein ntụ ntụ. Protein dị ezigbo mkpa n'oge mbido, ọ na-esikwa ike mgbe ụfọdụ iri nri. Otutu ndi nwanyi nwere nsogbu na anu n'oge mbu nke afo ato, ya mere ndi mmadu nwere ike ibu uzo di iche iche iji weputa protein. Yogurt bụ ụzọ ọzọ dị mma ị ga-esi nweta protein ahụ-Ị nwekwara ike ịgbakwunye ihe dịka baby kale ma ọ bụ obere spina , nke bụ isi iyi nke folate maka nwa gị na-eto eto.
03 nke 07
Tea na Toast
Mmanụ aṅụ Apple Toast. Leah Maroney Ọ na-ada ụda dị mfe ma na-agwụ agwụ, ma ụfọdụ nchara toast na iko nke ginger tii nwere ike ịmalite ụtụtụ. Ọ bụghị nri ụtụtụ kachasị edozi, mana ọ ga-adị mfe iri nri ma ghara inwe ísì ọjọọ dị iche iche nke nwere ike imejọ imi gị. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta siri ike, gbalịa ịgbakwunye akwa àkwá . Ma ọ bụ, tinye nnọọ skear cheese na ụfọdụ mkpụrụ osisi sliced na mmanụ aṅụ. Ị nwere ike inweta obere mkpụrụ na mmiri ara ehi na usoro gị.
04 nke 07
Oatmeal
Blueberry Quinoa nri ụtụtụ. Leah Maroney Oatmeal bụ nri ụtụtụ na-adịghị njọ, ị nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe site n'iji nri abalị . Ha dị mfe ịbanye na njem ahụ, jupụtakwa na eriri. Ịnwere ike ịgbakwunye ihe dịka tomato ma ọ bụ ihe ọ bụla afo nwere ike ijikwa.
05 nke 07
Cereal
Natalia Ganelin / Getty Images Ụfọdụ nri ọka ụtụtụ adịghị atọ ụtọ dị ukwuu ma nwee ezigbo crunch na-enye afọ ojuju nye ha. Mmiri oyi na-acha oyi na-acha dị mma ma na-enye ume ọhụrụ ma na-adị mma n'isi ụtụtụ.
06 nke 07
Danish agbụrụ
Leah Maroney Naanị ị chọrọ obere pastry na mkpụrụ osisi ole na ole iji mee nri ụtụtụ a . Ozugbo i mere nnukwu ogbe, ị nwere ike ịkacha ha ma regharịa ha. Nri nke pastry na dị mfe iri apụl na-eme ka ụtụtụ nri ụtụtụ na-atọ ụtọ.
07 nke 07
Plain Waffles ma ọ bụ Pancakes
Akwukwo breeze breeze Waffle. Leah Maroney Ị nwere ike ime nnukwu ogbe nke waffles ma ọ bụ pancakes wee ghere ha. Ihe niile ị ga - eme bụ mpụta abụọ n'ime oven na-ekpuchi ụtụtụ ma enwere m nri ụtụtụ ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọ bụla na-esi ísì ọjọọ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta siri ike, ịnwere ike ịgbakwunye obere nsị butter ma fesa tomato na nsị gị. Nke a ga - enyere gị aka nweta protein gị na obere mkpụrụ osisi! O siri ike iri nri n'oge ndị mbụ, gbalịa gbadaa n'ihe oriri ọ bụla i nwere ike.