Mmiri a na-eme ka ọkpụkpụ na-eme ka ọ dị mfe ịkwadebe na ime akpọ nkụ, ha na-atọkwa ụtọ na osikapa ma ọ bụ nịkọ ma ọ bụ jiri ya na-esite na ya. Nke a na efere ọkụkọ na-eme nri dị oke nri kwa ụbọchị maka ezinụlọ, ma ọ bụ kwadebe nri a maka izu ụka zuru oke.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/4 iko mmanụ aṅụ
- 3 tablespoons shuga aja, juru
- 3 mmanya mmanya na-acha ọbara ọbara
- 2 teaspoons lite soy ihendori
- 4 ọkụ ọkụ ọkụ, ọkpụkpụ n'ime, ihe dịka paịka atọ
- 1/3 iko ntụ ọka
- 1 teaspoon nnu
- 1 teaspoon ahihia akwukwo thyme
- 1 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon ala oji ose
- 2 tablespoons butter
- 2 tablespoons canola mmanụ
Otu esi eme ya
- Okpomọkụ ọkụ na 400 F.
- Gwakọta mmanụ aṅụ, shuga shuga, mmanya, na soy sauce na obere saucepan. Weta na simmer. Wepụ ya na okpomọkụ wee wepụ ya.
- Gwakọta ntụ ọka ahụ, nnu, thyme, paprika, na ose na akpa nchekwa nri; tinye mpempe ọkụ ma na-ekpuchi ya.
- Tinye bọta butter na mmanụ n'ime efere. Debe ọkụkọ na efere mmiri, na-atụgharị na mkpịsị ụkwụ ruo mgbe a ga-etinye ya na bọta na mmanụ. Chịkọta akwara ọkụkọ, akpụkpọ anụ; akpọọ nkụ maka nkeji iri abụọ.
- Wunye ngwakọta mmanụ aṅụ na ọkụkọ ma nọgide na-ekiri ihe dị ka minit 20 ruo 30, na-agbapụta ugboro ole na ole. Mkpụrụ ọkụ ahụ kwesịrị ideba ma ọ dịkarịa ala 165 F n'ime akụkụ kachasị njọ, ọ bụghị imetụ ọkpụkpụ aka.
- Na-enye anụ ara ehi ndị a tọrọ ụtọ na osikapa a na-esi ọkụ ọkụ ma ọ bụ nke a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ na-esi nri maka nri dị mma. Na-eje ozi 4.
Ntụziaka yiri nke ahụ
Mmanụ aṅụ na-adịkwa Dicksticks
A na-eji ụkwụ anụ ọkụkọ ndị a na-atọ ụtọ ma jiri mmanụ aṅụ, shuga shuga, na lemon gwakọtara ya. Ọ bụghị naanị na nke a bụ nri ngwa ngwa ma dị mfe idozi na ime akpọ nkụ, ọ dịkwa mfe na mmefu ego. Ijere umu ogwu oku a na osikapa, poteto oku , ma o bu ihe ndi ozo maka nri di nma nke ndi ozo n'ubochi nke izu.
Mkpụrụ mmanụ aṅụ Chicken Breasts
A mfe ngwakọta nke mmanụ aṅụ mọstad na aprịkọt na-echebe flavors ndị a na-atọ ụtọ boneless ọkụkọ ara halves. Na-enye nri a na-esi na ya na osikapa na salad green or vegetables.
Honey Dijon Baked Chicken
A na-esi n'ọkpụkpụ ọkụ na-agbawa ọkpụkpụ - na mmanụ aṅụ na-atọ ụtọ, ose mọbụ osisi, na curry ntụ ntụ, maka nri zuru oke kwa ụbọchị. Ọkụ a dị ezigbo ụtọ na ya esiri ya ma ọ bụ chard na poteto . Na-eje ozi otu salad green green ma ọ bụ tomato sliced n'akụkụ.
Tami's Honey-Mustard Chicken
Ekele na Tami maka inye mmanụ aṅụ na mọstad dị mfe maka onye na-esi nri ngwa ngwa. A na-eme ọkụkọ ahụ na ngwakọta dị nro nke mọstad na mmanụ aṅụ, na-esighị ya ngwa ngwa maka awa 3 ruo 6.
Mmanụ aṅụ Citrus Chicken
Grill or broil these flavorful honey citrus chicken breast halves. Chipotle Tabasco ihendori na-enye ndị a ọkụkọ ọkụ dị ka ihe na-esi ísì ụtọ, ma enwere onwe ha iji Tabasco oge niile.
Ndị a dị mma na poteto ma ọ bụ salad salad na akwụkwọ nri gị kacha amasị gị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1119 |
| Ọnụba abụba | 61 g |
| Abụba buru ibu | 18 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 26 g |
| Cholesterol | 300 mg |
| Sodium | 782 mg |
| Carbohydrates | 45 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 92 g |