Nke a na-eme ka ihe nchịkọta ọkụkọ dị mfe na Cajun na-esi ísì ụtọ, abụba anụ na-enweghị ọkpụkpụ, na obere ihe oriri na mmanụ. Ọ bụ ihe dị mfe ma dị mfe na-ewe ihe na-erughị minit 25 iji kwadebe na esi nri. A na-emezi ọkụkọ ma kpoo ihe dị ka elekere elekere tupu ya esi ya, ya mere, atụmatụ ịmalite ọ dịkarịa ala otu elekere tupu i mee atụmatụ ịkwadebe ọkụkọ ahụ.
Ijere ọkụkọ ya na poteto ma ọ bụ kọlịflawa a ṅara n'ọkụ tinyere peas, broccoli, ma ọ bụ agwa agwa. Ma ọ bụ kpoo ọkụ ọkụ a na-esi nri n'ime obere mkpa ma jeere ha ozi na-esite na salad ma ọ bụ isi mmiri.
Hụ mgbanwe dị iche iche maka Cajun nke a na-eme n'ụlọ na-etinye ngwakọta na ntụziaka maka iji ya na nhazi.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 tablespoons Cajun seasoning (lee ngwakọta ụlọ, n'okpuru)
- 1/4 teaspoon freshly ground black pepper
- 1/2 teaspoon yabasị ntụ ntụ
- 1/2 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1/2 teaspoon nnu, ma ọ bụrụ na cajun seasoning bụ unsalted
- 2 esi nri tablespoons
- 1 paụnd ọkpụkpụ anụ ọkụkọ (ọkara ma ọ bụ cutlets) *
Otu esi eme ya
- Ọ bụrụ na ọkpụkpụ ọkụkọ dị oke, kpochapụ ha ka ọ bụrụ nke ga-eme ka cutlets dị mkpa. Maka nri ngwa ngwa, dobe akwara ọkụ ma ọ bụ cutlets n'etiti ihe nkedo nke eriri plastik na paụnd ka ọ bụrụ na ọ ga-adị mma.
- Gwakọta oge na mmanụ iji mepụta pasta, na-agbakwunye mmanụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Dee ngwakọta ihe a na-etinye n'oge a na-eme ka ọkpụkpụ ọkụkọ.
- Tinye ebe a na-azụ anụ ọkụkọ na-echekwa nri na refrigerate maka ọ dịkarịa ala 1 elekere.
- Grill ma ọ bụ broil ọkụkọ maka ihe dị ka minit 5 ruo 7 n'akụkụ nke ọ bụla, dabere na ọkpụrụkpụ.
- A na-eme ka ọkụkọ bụrụ mgbe ndị na-eri nri na-agba ọsọ mgbe ha jiri ndụdụ kpaa.
Na-eje ozi 4.
* Ije ozi ọkụkọ bụ ihe dị ka oche nke igwu egwu, ma ọ bụ ihe dịka 3 ruo 4 ounces. Ọ gwụla ma ọ bụrụ na a na-esite n'ọkpụkpụ anụ ọkụkụ ka ọ bụrụ "oke nha," ha nwere ike ịtụ ihe ruru 10 ruo 12 ounces.
Ọdịiche
- Cajun oge obibi (unsalted): Na obere efere, jikọta 2 teaspoons nke yabasị ntụ ntụ, 2 teaspoons nke paprika, 1 1/2 teaspoons nke garlic ntụ ntụ, 1/2 teaspoon nke akwukwo ahihia thyme, 1/4 teaspoon nke akwukwo nri akwukwo oregano , 1/4 teaspoon nke chili ntụ ntụ, 1/4 teaspoon n'ala nwa ose, na a dash nke cayenne ose. Jiri ngwakọta a tinyere 1/2 teaspoon nke nnu ma hapụye ose, yabasị ntụ ntụ, na garlic ntụ ntụ na nhazi.
I nwekwara ike
Easy Skillet Chicken With Veloute Sauce
Otu efere anụ ọkụkọ na-egbu na riz na Mushrooms
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1255 |
| Ọnụba abụba | 77 g |
| Abụba buru ibu | 20 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 688 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 131 g |