Grill ma ọ bụ broil a flavorful honey citrus ọkụ na-enwe ya na ọtụtụ ụzọ. Chipotle Tabasco ihendori na-enye anụ ọkụkọ ndị a ka ha nwee mmasị na-acha anwụrụ ọkụ na ị ga-ahụ n'anya, ọ bụ ezie na ị nwekwara ike iji ihe ndozi Tabasco mbụ ma ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe ị na-ahọrọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 ọkụ ọkụ ọkụ
- Ihe ọṅụṅụ nke 1 oroma
- Ihe ọṅụṅụ nke 1 wayo
- Ihe ọṅụṅụ nke 1 lemon
- 3 tablespoons
- mmanụ aṅụ
- 2 tablespoons mmanụ oliv
- 1/2 teaspoon chipotle Tabasco ma ọ bụ 1/4 teaspoon mgbe niile
- Tabasco ihendori
Otu esi eme ya
- Jiri nwayọọ na paụndụ ọkụkọ ọkụkọ dị n'etiti akpa akwa nke eriri plastik na aka ma ọ bụ anụ mallet nanị iji mee ka ara na-acha ọkpụkpụ.
- Gwakọta ihe ndị fọdụrụnụ ma wụba n'ime akpa nchekwa nri.
- Tinye ọkụkọ ma gbanwee ka ị kpoo mma.
- Refrigerate, na-atụgharị mgbe ụfọdụ, maka ihe dị ka awa 2 ruo 4.
- Wepu na marinade na grill ma ọ bụ broil ọkụkọ maka ihe dị ka nkeji 20, na-atụgharị otu ugboro, ma ọ bụ ruo mgbe esiri ya. Mgbe a tụrụ ya na ndụdụ, mmiri ga-agba ọsọ.
- Ọ bụrụ na achọrọ, mepee marinade ahụ ma jiri ya mee ka ọkụkọ bụrụ nkeji 5 ma ọ bụ 10 gara aga.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1329 |
| Ọnụba abụba | 77 g |
| Abụba buru ibu | 20 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 402 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 132 g |