A na-ekpocha ọkụkọ a dị mfe ma na-ehicha ọkụ nke na-etinye ya na ngwakọta ntụ ọka na-esi ísì ụtọ, mgbe ahụ ọ na-eme ka ọ bụrụ izu okè. A na-agbaze bọta na tee mmiri ma na-etinye ọkụkọ na pan dị ọkụ, na-emepụta ihe mkpuchi, crispy mkpuchi. Dabere n'ego nke ezinụlọ gị, nweere onwe gị iji belata ma ọ bụ bukwuo oke ọkụkọ na nri.
Jiri obere ọkụ ọkụ na-emefu ego na-eji ego eme ihe ma ọ bụ jiri ụdị mmasị ezinụlọ gị. Ọ dị mma na ụkwụ ma ọ bụ apata ụkwụ dum. Jiri ihe na-edozi ihe oriri iji hụ na ọkụkọ ejiri ya ọkụ. Okpomọkụ kachasị mma maka ọkụkọ bụ 165 F (74 C).
Ihe Ị Ga-achọ
- Onu ogugu abuo-n'ime onu ogugu (ya na akpukpo anu ma obu n'enweghi)
- 1/3 iko ntụ ọka niile
- 1 teaspoon paprika
- 1 teaspoon nnu
- 1/4 teaspoon freshly ground black pepper
- 1/3 iko butter
Otu esi eme ya
- Kpochapu ọkụ na 425 F (220 C / Gas 7).
- Na efere achịcha ma ọ bụ n'ogologo, nnukwu efere na-emighị ọkụ na-ejikọta ntụ ọka, paprika, nnu, na ose. Tinye ọkụkọ na ntụ ọka ntụ ọka ahụ, na-agbanye akwacha. Ma ọ bụ jikọta ntụ ọka ahụ na oge ọ bụla na akpa akwụkwọ ma ọ bụ akpa nchekwa nchekwa nri plastic. Gbakwunye obere mpempe ole na ole n'otu oge; jiri nwayọọ nwayọọ kpaa uwe.
- Tinye mmiri ara ehi na pan pan; tinye ya na oven. Mgbe bọta ahụ gbazere, mee ndokwa ọkụkọ na tebụl na-adị n'otu okpukpu abụọ, n'akụkụ anụ ahụ.
- Acha maka nkeji iri atọ; gbanwee ma kpochaa nkeji iri na ise, ma ọ bụ ruo mgbe ọkụkọ dị nro ma mee (ọ dịkarịa ala 165 F (73.9 C) na ihe oriri ọkụ. *
Ọdịiche
- Gbakwunye pasent ole na ole nke cheese cheese Parmesan na ngwakọta ntụ ọka maka ekpokpo ụtọ na udidi.
- Tinye ihe dị ka 1/2 teaspoon nke garlic ntụ ntụ na ntụ ọka.
- * Dị ka ntụziaka nchekwa nchekwa nri, a ghaghị esi ọkụ ya ọkụ ka ọ dịkarịa ala 165 F (73.9 C). Jiri ihe ntanetinye ihe oriri maka anụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ, ma tinye ya n'ime akụkụ kachasị oke nke ọkụkọ, ọ bụghị imetụ ọkpụkpụ ma ọ bụ apata ụkwụ.
- Ijere ọkụkọ na biscuits , ma ọ bụ ọka ma ọ bụ poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ , na broccoli steamed ma ọ bụ agwa agwa .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 267 |
| Ọnụba abụba | 19 g |
| Abụba buru ibu | 11 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Sodium | 1,371 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 6 g |