A na-ekpuchi ihe ndị a na-atọ ụtọ anụ ọkụkọ na ọkụkọ na mmanụ aṅụ, ya na ihe ndị na-eme ka ọ dị ụtọ, obere obere soy, na shuga shuga. Jiri anụ ọkụkọ ndị a na-anụ ọkụkọ na poteto ndị a kpụkọrọ akpụkọ na ihe oriri dị na ya, ma ọ bụ mee ihe abụọ ma mee ka ha bụrụ oriri ma ọ bụ nri abalị ma ọ bụ nri ehihie.
Ihe Ị Ga-achọ
- Pound ọkụkọ nke ọkụ elekere abụọ
- 2 tablespoons butter
- 2 mmanụ pasent mmanụ ma ọ bụ mmanụ Canola
- 1/2 iko ntụ ọka
- 1 1/2 teaspoons
- Ngwakọta nke Creole ma ọ bụ nnu nnu na- esi ísì ụtọ
- 1/3 iko mmanụ aṅụ
- 1/4 iko shuga aja aja
- 4 iko ihe ọṅụṅụ lemon mmiri tablespoons
- 2 teaspoons soy ihendori
Otu esi eme ya
- Okpomọkụ ọkụ na 350 F.
- Kpochapu ahihia ndi ogwu na akpo akwa. Jupụta ha na nchekwa nchekwa nri na ntụ ọka na Creole.
- Bọta butter na mmanụ olive; gbanye ya n'ime efere na-emighị emi.
- Chọkọta ihe ọkụkọ ọkụkọ na efere mmiri, na-atụgharị ka ha kpuchie ha nke ọma na ngwakọta butter.
- Mee ka ọkụkọ na oven dị ọkụ tupu minit 30.
- Na ihe oriri na-ekpo ọkụ, jikọta mmanụ aṅụ na shuga na-acha aja aja, ihe ọṅụṅụ lemon, na soy ihendori. Gbalịa ka ị gwakọta ma mee ka ọ dị mfe.
- Wunye ngwakọta mmanụ aṅụ na mbadamba ọkụkọ ma weghachite ha na oven. Nri maka minit 30 ruo 40, gbanwee ọkụkọ ọkụ ọ bụla n'ime minit 10 ruo 15.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 882 |
| Ọnụba abụba | 46 g |
| Abụba buru ibu | 14 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 20 g |
| Cholesterol | 205 mg |
| Sodium | 1,565 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 62 g |