A na-eji anụ nnu ala, osikapa, yabasị, tomato siere, na ihe ị ga-esi na-eme ihe.
Odika osikapa nke na-agbanye na meatballs bu ihe doro anya ihe kpatara anu oku bu "ndi ozo." A na-eji vidiyo siere nke a dị ka ihendori. Ana m etinye tomato nke obere tomato na ihe oriri ma nweere onwe m ịhapụ tomato diced na efere.
A na-emepụta anụ ahụ na-esi na ya. Ngwongwo ala na osikapa di n 'azu dika ihe ndi ozo. Bulie anụ na ihe oriri na kabeeji ma ọ bụ osisi kabeeji na-enweghị atụ maka ụdị "kabeeji" anaghị eri. Achịcha ahụ na-eme ka anụ ọhịa na-atọ ụtọ!
M na-agbanye okpukpu abụọ maka nkwụsịtụ. Ọ bụ otu n'ime efere ndị na-atọ ụtọ ọbụna n'echi ya. Ma ọ bụ kpochapu anụ ahụ na ihe oriri maka nri nri n'ọdịnihu!
Hụ ntuziaka na ọdịiche dị n'okpuru nchịkọta iji nwetakwu echiche na ntinye ntanetị, tinyere ntụ ọka.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd na-agbanye ala ehi
- 1/2 iko uncooked ogologo-osikapa ọka
- 1/3 cup finely chopped onion
- 1/3 iko mmiri
- 1 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon freshly ground black pepper
- 1 nwere ike (10 3/4 ounces) condensed tomato ofe
- 1/2 teaspoon
- chili ntụ ntụ
- 3/4 na 1 cup mmiri, ma ọ bụ iji kpuchie
Otu esi eme ya
Gwakọta ala ehi, osikapa, yabasị, 1/4 iko mmiri, nnu, na ose.
Ngwunye anụ ahụ n'ime ihe iri na abụọ na iri na ise. Ikpokọta ofe, chili ntụ ntụ, na 3/4 iko mmiri na nnukwu saucepan ; wetara obụpde. Tinye meatballs na ihe oriri. Tinye obere mmiri iji kpuchie, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Belata okpomọkụ ka ọ dị ala, kpuchie pan ahụ, ma kpoo obere okpomọkụ maka ihe dị ka elekere 1. Nwuo mgbe ụfọdụ ma gbakwunyekwuo mmiri, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, iji kpuchie anụ ahụ na mmiri mmiri.
Na-arụ anụ meatballs tinyere sie edozi ma ọ bụ poteto ma ọ bụ nsị. Broccoli bụ ihe oriri magburu onwe ya, ma ọ bụ jiri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, agwa, ma ọ bụ ọka mee ha.
Na-eje ozi 4.
Atụmatụ na mgbanwe
- Iri na Nri: Dochie meatballs ma kpoo ihe oriri. Nyefee ihe oriri na ihe ọkụkụ na-esi ísì ụtọ. Na-ekpuchi ya na mpempe akwụkwọ ma na-esi nri na ite 350 F maka ihe dị ka minit 45 ruo 1.
- Dochie osikapa na quinoa ma ọ bụ jiri osikapa ozugbo.
- Ihe dị obere: Ejikọta osikapa na kọlịflawa "osikapa."
- Gbakwunye iko 1/4 nke na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na choppedbasị na chopped yabasị.
- Wepu ogwu tomato ma gbakwunye 1 ihe buru ibu (15 ounces) nke tomato ihendori. Belata mmiri na iko 1/2.
- Tinye 2 teaspoons nke Worcestershire ihendori na tomato ihendori ngwakọta.
- Tinye 1/8 na 1/4 teaspoon nke garlic ntụ ntụ na nchịkọta anụ.
I nwekwara ike
Crock Pot Party Meatballs na Tangy ihendori
Nri Mekota na Chunky Tomato Efere
Baked Turkey Meatballs na Parmesan Cheese
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 523 |
| Ọnụba abụba | 22 g |
| Abụba buru ibu | 9 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 9 g |
| Cholesterol | 169 mg |
| Sodium | 178 mg |
| Carbohydrates | 22 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 56 g |