Ntụziaka a maka ezi anụ ọkụkọ tortilla ofe na-agwakọta ọkụ na smokey cumin na oseose na ose maka tomato flavored zuru oke na Mexico bụ nke dị ala na calorie. O juputara na akwukwo nri siri ike na anu ohia ndi nwere otutu protein ma tinye ya na ozo nke chi-cheese na mozzarella na ihe ndi ozo eji esi nri.
Ọ bụrụ na ịnwe ike ịchọta ibe mpempe nri tortilla na ụlọ ahịa na ụbọchị ndị a, gbalịa ịmepụta onwe gị na tortillas. Ha dị mfe ịme, ma dị oke ala ma jiri ya tụnyere ụlọ ahịa. Mpempe ọka ahụ ga-echekwa gị calorie ole na ole na abụba abụba ma e jiri ya tụnyere akara ejiji tortillas na-abịa site na ụlọ ahịa ahụ.
Eleghi anya ihe kachasị mma banyere ofe a bụ na site na iji tomato na broth, a na-esite n'ite ihe dị ka minit 20. Ọ bụ ụzọ dị mfe, dị mfe maka nri abalị nke ikpeazụ ma ọ bụ nri ehihie n'ụbọchị dị jụụ mgbe ị na-achọ nju ma na-ekpo ọkụ. Ma buru otu ogbe a, ị gaghị eche na o were oge ole na ole ịkwadebe. Ọ dị ka otu n'ime ihe ndị a na-etinye n'elu stovu ụbọchị niile.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 clove
- garlic (finely chopped)
- Onyinye obi ara ehi dị 1 paụnd (ịkpụ n'ime ọkpụkpụ anụ)
- 1/2 iko chopped yabasị (1/2 nke otu ọkara)
- 1 teaspoon ala cumin
- 1 cup mmiri
- 1 14-ounce nwere ike ịfe efere
- 1 15-ounce nwere ike dich tomato, adighi akwachapu ya
- 1 15-ounce nwere ike ịkọ tomato na Mexico, nke a na-akwapụghị
- 2 ounce shredded part-skim mozzarella cheese
- 2 ounces a gwakọtara egwe nri ibe tortilla
- Garnish: diced cilantro
Otu esi eme ya
- Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịkwadebe yabasị na garlic iji hapụ ihe ụtọ ha. Kpoo nnukwu pan, nke dị elu, nke a na-ekpuchi ya na ihe na-esi nri, na ọkara-elu ọkụ ma gbakwunye garlic. Gie garlic maka otu nkeji ruo mgbe ọ na-aghọ aromatic.
- Na-esote, tinye ọkụkọ, yabasị, na cumin , ma gbakwunye nkeji 4-5, ma ọ bụ ruo mgbe eyịm dị nro na translucent na ọkụkọ agaghịzi adị na pink. Mgbe ị na-esi nri eyịm na ọkụkọ, gbanye ha ọkụ mgbe ụfọdụ ka ha na-esi nri ọ bụla n'akụkụ niile.
- Na-esote, wụsa na mmiri, broth ọkụ, tomato diced, na tomato a kụrụ ata n'ime otu ite dị ka ọkụkọ na akwụkwọ nri. Weta na obụpde, wee belata okpomọkụ ma kpochie ofe maka minit 10 ka ihe oriri niile na-agwakọta.
- Na-etinye na ofe n'ime akwa onye ọ bụla na-efe efe. Maka ihe ngosi dị mma, n'elu efere ofe dịka ya na chiiz shredded, ibe, na cilantro. Jụọ ozi ozugbo.
Kwa Ije Ozi Calories 155
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 320 |
| Ọnụba abụba | 15 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 71 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 26 g |