Chicken Ejiri Ejiri Ewu Akwukwo

A na-eji anụ ọkụkọ a dum a ṅara n'ọkụ na-ekpokọta ihe na-eme ka ihe na-esi ísì ụtọ na-egbuke egbuke.

Ihe nchịkọta nke curry ntụ ntụ, lemon, ginger, na cumin na-enye nnukwu akpụkpọ anụ. Ọkụ dị mfe bụ ntụcha zuru oke.

Ihe Ị Ga-achọ

• 1 ọkụkọ na-agba agba, ihe dị ka paịka ise
• nnu na ose
• 2 tablespoons
• curry ntụ ntụ
• ihe ọṅụṅụ nke 1/2 lemon
• 1 teaspoon ala ginger
• 1/2 teaspoon ala cumin
• 1 tablespoon mmanụ ihe oriri
• Maka Glaze:
• 3 tablespoons piich jam, apricot echebe, ma ọ bụ yiri
• 3 mọbụ ọka wit ma ọ bụ aja mọstad

Otu esi eme ya

1. Ọkụ na oven ka 350 F.
2. Rụnye pan na-agbọ anụ na foil ma tinye ebe a na-awụ.
3. Kpochaa ọkụkọ na akwa akwa akwa iji kpoo ọkụ. Ghichaa na nnu na ose. Mee ka ọkụkọ dị na ite ahụ na tebụl a na-akwadebe.
4. Na obere efere, jikọta curry ntụ ntụ, ihe ọṅụṅụ lemon, ginger, cumin, na mmanụ ihe oriri. Debe ihe ngwakọta na ọkụkọ na n'okpuru anụ ahụ.
5. Gwakọta ọkụkọ na ihe dị ka 350 N oven maka ihe dị ka minit 20 kwa paụnd, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala 165 F na anụ ọkụ ọkụ na-etinye n'ime apata ụkwụ ma ọ dịghị emetụ ọkpụkpụ. *

1. N'ihe dị ka minit 10 ruo 15 tupu e mee ọkụkọ, jikọta nchebe na mọstad na brush na mmesapụ. Nọgide na-ata nri ruo mgbe ọkụkọ ga-eme.

* Dịka USDA si kwuo, ọnọdụ okpomọkụ kachasị dị ọkụ maka ọkụkọ bụ 165 F. Nyocha na ngwa ngwa a na-agụ ọkụ ọkụ na-agbanye n'ime akụkụ ukwu nke apata ụkwụ ma ọ bụ ara, na-adịghị emetụ ọkpụkpụ aka.

Enyemaka na-eje ozi

• Ijere ọkụkọ na efere osikapa, poteto a ṅara n'ọkụ, ma ọ bụ poteto ndị a na-anụ ọkụ n'obi. Maka akwukwo nri akwukwo nri, choro broccoli, agwa agwa, ma obu jee ozi na onu di iche iche nke nwere salad.
• Maka mmanya, soro Riesling, Chenin Blanc, ma ọ bụ mmanya ọcha na-acha ọcha.

Na-eje ozi na 4 ruo 6.

Atụmatụ ọkachamara

Mmiri ọkụ a na ahịhịa amị a ṅara n'ọkụ bụ ihe ọzọ dị mma, ma ọ bụ gbalịa ọkụkọ a .

Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi)
Calories	696
Ọnụba abụba	40 g
Abụba buru ibu	11 g
Abụba na-enweghị ntụpọ	17 g
Cholesterol	237 mg
Sodium	326 mg
Carbohydrates	4 g
Fri nri	1 g
Protein	75 g

(A na-agbakwụnye ihe ọmụma na-edozi ahụ na ntụziaka anyị site na iji nchekwa data na-arụ ọrụ ma bụrụ nke a ga-atụle atụmatụ.