Ntụziaka nke ntụ ọka Gluten-Free

Ugu bụ ihe bara uru nke vitamin A n'ụdị beta-carotene, potassium nke na-enye ugu ọ bụ agba odo odo. Ọ bụkwa ezigbo ihe na-enye potassium ma ọ bụ folate.

Ma echefula banyere osisi! Akwukwo ugu di elu n'ime ihe omuma nke oma tinyere manganese, magnesium, copper, iron, zinc and bone-vitamin C. Ihe ndi ozo ndi ozo bu ndi amino acid tryptophan, fatty acid acids na phytosterols siri ike - o di mma maka obi na egbugbere ahụ ike.

• 01 nke 05

  Achịcha Pumpkin na Gluten

  Ka anyi kpochapu uzo a ozugbo, ebe obu ihe mbu anyi n'eche banyere mgbe mmadu na ekwu banyere iri ugu. N'ezie, nsogbu ahụ bụ na ntụ ọka ahụ na-ejikarị ntụ ọka ma, ya mere, gluten. Ntụziaka a na-agụnye nchịkọta nchịkọta nri na-enweghị gluten nke na-achọ ntụ ọka osikapa aja, cornstarch, ntụ ọka amaranth, ntụ ọka osikapa ọma, na xanthan gum. Ọ bụrụ na ị nwere isi ihe na-eme gluten-free pie crust, ị nwere ike ịchọrọ ụzọ ahụ kama. Ngwakọta achịcha ahụ dị mfe karị, ma ị ga-achọ obere ntụ ọka osikapa ma ọ bụ ụtọ.

• 02 nke 05

  Gluten-Free Ugu Pancakes 3 Ụzọ

  Ị nwere ike ịnụ ụtọ ịdị mma nke ugu na nri ụtụtụ a. Ị ga-eji nri ntụ ọka na-adịghị ọcha na-eri nri na mkpọ pịrị puree. Ị nwere ike ịnụ ụtọ pancake, ma ọ bụ tinye apụl ma ọ bụ pecans nye ha maka ọgwụgwọ pụrụ iche.

• 03 nke 05

  Gluten-Free Pumpkin Donut "Oghere" Ntụziaka

  Mee nke a n'ime obere mbadamba ọka, nri kama ighee. A na-eji bọọlụ ndị ahụ na-atọ ụtọ na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ na ntụ ọka na ntụ ọka . Ị ga-atụgharị ha na bọta, sugar, na ngwa nri. O siri ike iri otu. Ma ọ bụ naanị otu iri na abuo.

• 04 nke 05

  Gluten-Free na Dairy-Free Efe Muffins

  Ị ga-ahụ ude mmiri a, mbadamba a na-eme ka ọ bụrụ ugu, apụl, fig na walnuts ma tinye ya na cinnamon crumble. The caveat bụ na ndepụta ingredient ogologo. Na-aṅụrị nri maka nri ụtụtụ ma ọ bụ na kọfị ma ọ bụ chekwaa ha maka eji megharịa ọnụ.

• 05 05

  Gluten-Free na Dairy-Free Nnụnụ Nri Nri Nri

  Ị chọrọ nri ngwa ngwa maka oge brunch ma ọ bụ kọfị ma ịchọrọ ijide n'aka na ndị na-ezere mmiri ara ehi na gluten? A na-eji nri a na-eji ngwa ngwa eme achịcha na-enweghị ntụ ọka, gluten, na ntụ ọka gluten-free. Ị nwere ike ịnụ ụtọ ya na ude cheese ma ọ bụ butter. Soro ya na cider apple cud maka ezigbo ọgwụgwọ.