Egwurugwu Green agwa nwere ngwa ngwa. dị mfe, na-atọ ụtọ. Ọ bụrụ na ị nwere ihe dị n'ime oven, ha fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ha enweghị ọrụ, ebe ọ bụ na ego kwesịrị ekwesị maka mgbalị ha na-eme iji mee ha bụ nanị icheta ịkwanye oven.
Dịka ịchè n'echiche, nchịkọta a nwere okpukpu abụọ maọbụ triles, ọ bụrụhaala na akwụkwọ mpempe akwụkwọ gị buru ibu-akụkụ nke ahụ bụ isi: mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-eri ihe kachasị mma mgbe ọ na-adị n'otu ntụpọ, yana obere oghere gburugburu ha iji kwe ka ọ kachasị browning.
Rịba ama na ndị a bụ ihe dị mma na mgbakwunye na oriri ememme, ma weghara ebe a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ọdịnala ma enweghi mmasị maka ude nsị nke nsị nke ihe a kpochapụrụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 mbadamba agwa agwa
- 1 tablespoon
- mmanụ olive
- 1 garlic clove (nhọrọ)
- 1/2 teaspoon lemon zest (nhọrọ)
- Nnu mmiri na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
- Gwa otu oven ka ọ bụrụ 425F (ọ bụrụ na ị nwere ihe ọzọ na-aga, mara na ihe ndị a ga-amanye na okpomọkụ ọ bụla na 350F, ha ga-ewe ogologo oge ma ghara ịdị na-acha edo edo n'emeghị ka a zọpụta ha). Ka ọkụ na-acha ọkụ, gbutuo agwa agwa. *
- Tinye mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na nnukwu nnukwu efere, jiri mmanụ olive na-agba ha, ma tụọ ha ka ha wee kpoo agwa ndị ahụ.
- Wepu mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ na-esi na nnukwu efere (ikwe ka mmanụ ọ bụla na-esi na mmanụ dị na ala nke nnukwu efere ahụ, ịchọrọ ka ha kpuchie ma ọ bụghị ịwụnye na mmanụ) ma gbasasịa ha na otu nkedo na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ na pan pan. Otu akụkụ oyi akwa otu dị mkpa n'ihi na ọ na-enye ha ohere ohere ha ga-eji mee ka ha ṅaa n'ọkụ, kama ịbụ ndị a na-agbakọta ọnụ, nke ga-eduga ha ka ha na-atụgharị ihe karịa ka a ṅara n'ọkụ.
- Ghaaa agwa maka ihe dị ka minit 10. Na-eri anụ ọka, bee na mikpu garlic, ma ọ bụrụ na ị na-eji ya. Wepu ite si na oven, mee ka agwa ndị ahụ dị ntakịrị, gbasaa ha n'ime otu ntụpọ, ma fesaa garlic na / ma ọ bụ lemon zest , ma ọ bụrụ na-amasị gị. Ghaaa agwa ndị ahụ ruo mgbe ha na-amalite na-acha aja aja na ndụmọdụ, maka 2 ma ọ bụ 3 nkeji ọzọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka agwa ndị ọzọ na-acha ọkụ, nweere onwe gị ịhapụ ha n'ime ọkụ a karịa oge.
- Wụsa na nnu nụrụ ụtọ, ma jee ọkụ ma ọ bụ ọkụ. Ha ka na-adakarị nso na ime ụlọ okpomọkụ, nke dị mma ịmara ma ị na-achọ ihe ị ga-etinye na nkuru nri.
* Ọtụtụ mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-echekwa na ahịa taa bụ ụdị "enweghị ike", nke pụtara na ha enweghị eriri karịsịa fibrous-dịka na-agbada akụkụ ha bụ nke e ji mara ụdị ndị dị iche iche nke dị mkpa ka a ga-efopụ. Esi mara? Jiri nwayọọ gbachie ọkara nke njedebe nsị, ma dọba ya n'akụkụ akụkụ ahụ; ọ bụrụ na eriri na-agbapụ na usoro ahụ, ị ga-achọ debe ha. Ma ọ bụrụ na ọ bụghị, gaa n'ihu na ịnyacha ma ọ bụ bepụ nkwụsị ụkwụ (ma ọ bụ njedebe abụọ, ọ bụrụ na ọ bụ otú ị ga-agbanye) dị ka ịchọrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 151 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 58 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 7 g |