Ọ dịtụghị mgbe ị na-agba mbọ na-eme bred na-acha n'ihu? Ị kwesịrị! Ọ dị ezigbo mkpa kpatara ya? Ọ bụ na-ewu ewu vegan achicha uzommeputa , ọ bụ ihe na-atọ ụtọ na ezi eji megharịa ọnụ , na, ma ọ bụrụ na ị na-agụ nke a, ị nwere ike nwere ole na ole agwa na ị chọrọ iji ngwa ngwa. Ònye choro ihe kariri nke a?
Ntụ ọka bred bụ ihe oriri na-ewu ewu maka ndị na-eme Kwanzaa na-eme ememme a, ọ ga-emerụkwa ebe a na-emepụta ihe ọ bụla! Ntụ ọka bred dị ka ọka bred, ma ntakịrị ọkụ ma dị ụtọ, ma dịka nkasi obi na ihe na-atọ ụtọ. Wepụta ya na mmiri cheese cringing maka ezigbo ọgwụgwọ, ma eleghị anya na ụfọdụ mkpụrụ akụkụ egosipụtara na a fesaa nke pawuda maka ngosi.
Na nza nke unere, obere mmanụ dị gị mkpa, ya mere, ihe ndị a na-eme ka ihe dị mma karịa ntụziaka ndị ọzọ. N'ihe gbasara ntụziaka ezumike mmiri vegan , ọ bụ ebe niile mara ezigbo mma. Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe na ọbụna ntakịrị obere abụba na ntakịrị obere shuga, ị nwekwara ike ịchọpụta ihe nchịkọta nri a na-esi ísì ụtọ a na-esi ísì ụtọ .
Ọ bụrụ na ị maghị ihe vegan bụ, ị ga-achọ ileba anya na nkọwa a dị mfe na ebe a , ma ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ọkụkụ ndị ọzọ, ị ga-achọta ọtụtụ ntụziaka vegan ebe a.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko niile-nzube ntụ ọka
- 1 1/2 tsp. ntụ iji koo achịcha
- 1/2 tsp. nnu
- 1 cup sugar
- 1/4 iko mmanụ (mmanu ihe oriri ma ọ bụ mmanụ canola kachasị mma n'ihi ekpomume na-ezighị ezi)
- 4 mfri eke an̄wan, mashed
- 1/4 iko mmiri
- 1 tsp. ihe mgbochi vanilla
Otu esi eme ya
- Okpomọkụ na-ekpo ọkụ ruo ogo ogo asatọ. Griiz griiz nke ihe di mpekere 9 nke ihe ubi.
- Na obere efere, jikọta ntụ ọka ahụ na soda na nnu. Wepụ ya.
- Na nnukwu nnukwu efere, gbanye ọnụ na shuga na mmanụ, tinyezie ya na banana.
- Na-esote, gbakwunye mmiri na vanilla, na-akpali ka ikpokọta.
- N'ikpeazụ, gbakwunye na ntụ ọka ahụ na soda na-ekpo ọkụ, na-akpali akpali ruo mgbe aghara agwakọta ihe oriri na mmiri. Ịchọghị ịgwakọta.
- Richaa nkeji iri anọ na ise na nkeji iri na oven, ma ọ bụ ruo mgbe a na-etinye nrịanwụ akwa n'ime etiti ahụ dị ọcha.
- Ozugbo ọ na-eme ka obi dị gị ụtọ, ihe ị ga-eme na bred na-eme n'ụlọ gị ga-atọ ụtọ dịka ọ dị. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike mgbe niile ị na-eme ka osisi gị na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na- eme ka mmiri sie ike - yum! Ma ọ bụ, maka ihe dịkwuo mma ma gbasie ike na ebe okpomọkụ, gbalịa na-agụnye aki oyibo a na-emepụta anụ ọhịa, agave nectar na lemon ntụgharị nhazi .
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ oriri na ọṅụṅụ na-adịghị atọ ụtọ n'ụlọ, ebe a bụ ihe nchịkọta achicha achicha ole na ole ịchọrọ ịchọpụta:
- Ngwakọta painia nke vegan siri ike na-esi ike
- Mbelata karọt abụba na applesauce
- Mint chocolate achicha uzommeputa
- Ọbụna ihe ndị ọzọ vegan cake recipes iji gbalịa
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 216 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 559 mg |
| Carbohydrates | 50 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 2 g |