Nke a bụ ụzọ nchịkọta dị mfe ma dị ụtọ nke e ji ọkụkọ ọkụkọ, zucini, na tomato mee, nke a kụrụ n'ime sherry sherry ma tinye ya na gooey, gbazee cheese. Ị nwere ike iji cheese cheese, cheese Cheddar, ma ọ bụ ihe abụọ. Fontina cheese ga-adị mma nke ọma. Ngwakọta ọkụkọ a dị obi ụtọ ma dị mma zuru oke n'elu osikapa ma ọ bụ osikapa. Na-eji otu salad a na-ebugharị maka nri zuru oke ma na-enye afọ ojuju ezinụlọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko niile-nzube ntụ ọka
- Nnu nnu na ncha oji oji ka o sie
- 4 ọkpụkpụ anụ na-enweghị ọkpụkpụ
- 2 tablespoons
- extra virgin olive oil
- 2 obere zucchini (halved na sliced)
- 8 ounces mushrooms (sliced)
- Nhọrọ: 1 garlic clove (minced)
- 1/3 cup sherry sherry, mmanya ọcha, ma ọ bụ ọkụkọ broth
- 1 (14 ruo 15-ounce) nwere ike dich tomato, ma ọ bụ jiri ihe dị ka iko abụọ diced tomato ọhụrụ
- 1 cup shredded mozzarella ma ọ bụ Cheddar cheese, ma ọ bụ a Nchikota
Otu esi eme ya
- Gbanye oven ahụ ruo 325 F (165 C).
- Achịcha nri na nnu na ose. Ngwakọta ọkụkọ dị iche iche na ntụ ọka ntụ ọka.
- N'ime akwa okpokoro na-ekpuchi ọkụ na-ekpo ọkụ-na-ekpo ọkụ mmanụ ọkụ; tinye obere ọkụkọ na mmanụ ọkụ, na-atụgharị na agba aja abụọ. Wepu ọkụkọ na efere.
- Gbakwunye zucchini na mushrooms na pan na saute maka minit 2 ruo 3.
- Tinye garlic, ma ọ bụrụ na ojiji, ma esi nri, edemede, maka otu nkeji oge.
- Tinye obere mpempe azụ n'ime skillet. Wunye sherry niile; esi nri ọzọ 4 nkeji.
- Oge na nnu na ose; n'elu na tomato.
- Nyefee pan na oven. Nri maka ihe dị ka minit 25 ruo 35 maọbụ ruo mgbe esire ya ọkụkọ.
- Top na cheese chiri ma mechie na nkeji ole na ole ruo mgbe agbaze.
- Na-echekwa ọkụkọ a dị oke ụtọ na-esi na pasta dị ọkụ a na-esi nri na salad.
Atụmatụ na Ụdị
Nke a bụ ụdị uzommeputa nke na-agbanwe nke ọma na mgbanwe na mgbakwunye. Ị gaghị achọ mushrooms? Mgbe ahụ pụọ. Onye na-achọ eggplant? Ọ ga-atọ ụtọ na efere anụ ọkụ a. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịme ka usoro a dịkwuo mma ma dị ọkụ, gbanye cheese ahụ na njedebe-ọ dịghị onye ga-atụfu ya.
Ntụziaka yiri nke ahụ
Ọ bụrụ na gị na ndị ezinụlọ gị nwere mmasị na ntụziaka a, ị nwere ike ịnwa ndị ọzọ dị n'otu. Chicken na zucchini skillet na pasta jikọtara zụrụ Alfredo ihe ọṅụṅụ na ntakịrị Cajun ose iji gbakwunye ọkụ na-agba ọkụ na ọkụkọ na ihe oriri. Nakwa ihe ole na ole, ị nwere ike ịnweta ọkụkọ cheesy na ero nsị na tebụl n'oge ọ bụla na ọkpụkpụ ọkụkọ na cheese mozzarella ma ọ bụ ọkụkọ ọkụkọ na anụ ezi na cheese .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1502 |
| Ọnụba abụba | 85 g |
| Abụba buru ibu | 24 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 36 g |
| Cholesterol | 433 mg |
| Sodium | 1,075 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 142 g |