Jiri mpempe akwụkwọ ma ọ bụ nwayọọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ chile na-ede ede a tọrọ ụtọ anụ ezi iri nri. Mkpụrụ marmalade na-atọ ụtọ na-ejikọta ọnụ na-acha ọkụ ma ọ bụ dị nwayọọ chile na-eme ka mkpụrụ osisi ahụ dị ụtọ. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ efere na-esi ísì ụtọ, jiri ose na-acha osere.
Anyị na-eji anụ osikapa ndị a na-acha osikapa, ma pilaf osikapa ma ọ bụ poteto a ṅara n'ọkụ ga-abụ nhọrọ ndị magburu onwe ha. Tinye salad na broccoli steamed, agwa agwa, ma ọ bụ salad, na ị dị mma ịga!
Hụ ntuziaka na mgbanwe dị iche iche maka inwekwu echiche na mgbanwe ọ bụla.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 ọkpụkpụ anụ ezi na ọkpụkpụ, ihe dịka 3/4-anụ ọhịa
- kosher nnu na ohuru n'ala nwa ose, nụrụ ụtọ
- 3 tablespoons niile-nzube ntụ ọka
- 2 tablespoons
- extra virgin olive oil
- 1 tablespoon butter
- 1 tablespoon chopped jalapeno pepper or other chile garlic, ma ọ bụ karịa, na-atọ ụtọ *
- 1/4 teaspoon anuaha acha uhie uhie flakes
- 3/4 iko efere ọkụkọ
- 3/4 iko ụtọ oroma marmalade
- 1/2 iko mmanya ọcha
Otu esi eme ya
- Ghichaa anụ ezi na nnu na ose oji, wee kpocha ha na ihe dị ka ọkara nke ntụ ọka.
- Kpoo mmanu mmanu n'elu uzo di elu karia ihe ozo. Mgbe mmanụ ahụ na-ekpo ọkụ, tinye nsị anụ ezi ahụ na skillet. Esi nri maka ihe dị ka minit 8 ruo 10, na-atụgharị n'akụkụ abụọ nke ibe. Wepu ha na efere wee wepụ ya.
- Tinye bọta na skillet. Mgbe bọta ahụ gbazere, gbakwunye ntụ ọka ahụ fọdụrụnụ. Cook, edemede, maka nkeji 2. Tinye ndị na-ede ede, ose cayenne, broth na ọkụkọ, marmalade, na mmanya. Na-agbanye na ngwakọta. Cook, edemede, maka 1 nkeji. Tinye nsị anụ ezi azụ na pan. Mee ka okpukpo ahụ dị ala, kpuchie pan, ma simmer maka ihe dị ka minit 20 ruo 30, ma ọ bụ ruo mgbe a na-esi esi nri nke anụ ezi. Obere kachasị mma maka anụ ezi bụ 145 ° F (63 ° C).
- Hụ Mbadamba Ụdị Mkpụrụ na Nchekwa Nri Atụmatụ
- Na-eje ozi n'ite anụ ezi na ihe oriri na osikapa a na-esi ọkụ
- * Ọ bụrụ na ị na-eji ose ma ọ bụ pickled jalapenos, kpochapụ ha nke ọma tupu ị gbakwunye na pan. Mpempe mmiri a na-ede na-acha uhie uhie bụ ihe dị mma maka efere a (Goya or Pastene).
Atụmatụ na Ụdị
- Iji belata ma ọ bụ kpochapụ okpomọkụ, dochie ose na-ekpo ọkụ na ose na-acha ụtọ ma ọ bụ chiles dị jụụ ma wepụkwa flakes na-acha uhie uhie.
- Maka efere ndị na-adịghị egbu egbu, dochie mmanya ahụ ka ọ bụrụ na ị na-eji ihe ọkụkọ ma ọ bụ jiri oporo ihe ọṅụṅụ a na-agwaghị agwa.
I nwekwara ike
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 754 |
| Ọnụba abụba | 36 g |
| Abụba buru ibu | 11 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 16 g |
| Cholesterol | 141 mg |
| Sodium | 711 mg |
| Carbohydrates | 56 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 46 g |