Ndị a dị nro anụ ezi zuru oke maka ụbọchị ọrụ n'ụbọchị ọ bụla n'afọ. Achịcha ndị dị mfe ịkwadebe ma were ihe dịka awa ise na isii iji sie nri na-adịghị ngwa ngwa.
A na-atọ ụtọ ihe oriri na juices. Na-arụ ọrụ ma ọ bụ nke a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ nke osikapa, tinyere broccoli steamed ma ọ bụ akwụkwọ nri gị kacha amasị gị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ruo 2 tablespoons mmanụ olive (iji kpuchie skillet)
- Nkeji iri na anọ na-ebipụ anụ ezi
- Dash nke black ose (freshly n'ala)
- 1 envelopu
- yabasị soda mix , (ihe dị ka 1 ounce)
- 1 iko
- broth ma ọ bụ ihe oriri (obere sodium)
- 1/2 iko mmiri
- 2 teaspoons cornstarch weere na 1 2 teaspoons mmiri oyi
- 1 tablespoon butter
Otu esi eme ya
- Kpoo mmanụ oliv na skillet nke dị ọkụ. Tinye anụ anụ ezi ma fesaa ya na ose oji. Brown ogbugba, na-agbanye na agba aja aja, n'akuku nkeji 5 ruo 7.
- Nyefee ihe ndị a na-acha aja aja ka ọ bụrụ onye na- esi nri ngwa ngwa .
- Na nnukwu efere ma ọ bụ iko 2-cup, jikọta mix mix, broth, na mmiri. Sichaa kporo.
- Kpuchie ma kpoo ọkụ maka 6 ruo 7 awa, ma ọ bụ na HIGH maka ihe dịka 3 ruo 3 1/2 awa.
- Nyefee kichisi anụ ezi na efere efere ma ọ bụ ihe ntanetị ma na-ekpo ọkụ.
- Dụkọta ndị na-agba mmiri ma na-agbaba abụba. Tinye ihe ọṅụṅụ ndị dị na saucepan ma wetara gị simmer. Bido na mixstarch ngwakọta na esi nri, edemede, ruo mgbe thickened. Nwuo na bọta ruo mgbe agbazee.
- Wunye ihe ndori n'elu kporo ma jee ozi.
Na-eje ozi 4.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 532 |
| Ọnụba abụba | 32 g |
| Abụba buru ibu | 11 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 15 g |
| Cholesterol | 179 mg |
| Sodium | 294 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 56 g |