Ngwakota chara chaa chara nke ọma bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ngbanwe nke pasta ala. Ọ bụ ihe dị mfe ma dị mfe, ọ na-esi nri ngwa ngwa karịa spaghetti squash ma ọ bụ pasta. Gaa n'ihu ma jiri zucini dochie ya ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe ị nwere n'aka.
Nke a na-atọ ụtọ "onyinye" dị mfe iji spiralizer ma ọ bụ julienne peeler. Okpokoro squash n'oge okpomọkụ na-ewe nanị nkeji ole na ole iji esi nri. Achịcha ahụ bụ obere mmanụ na-arụ ọrụ na butter na seasonings, ma ọ bụ tinye ya na spaghetti ihe kacha mma ma na-agbaze mozzarella chiiz.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 ruo 4 obere na-ajụ odo n'oge okpomọkụ skwọsh (ma ọ bụ zucini)
- 2 teaspoons olive mmanụ ma ọ bụ butter
- 4 tablesil chopped tablespoons
- 2 ọkara cloves garlic, enwere
- 1/4 iko achịcha Parmesan dị ọcha, tinyere ihe maka ije ozi
Otu esi eme ya
- Site n'iji spiralizer, kpochapụ skwọsh ahụ n'ime ogologo oge. N'aka nke ọzọ, dọta onye julienne na-ekpuchi ala skwọshti, na-eme spaghetti-dịka eriri. Ị nwere ike iji onye na-eme ntanetị iji mee ka mpempe akwụkwọ ndị dị nro na nke sara mbara karị.
- Kpoo mmanu mmanu n'elu uzo di elu. Gbakwunye ahịhịa skwọsh na garlic. Kuki, na-agbali maka nkeji ole na ole ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị ntakịrị nro. Tinye Basil ma nọgide na-esi nri maka ihe dịka 30 sekọnd na 1 nkeji. Tinye nnu na ose ka o sie uto.
- Ghaa skwọsh ahụ na cheese Parmesan ma jee ozi ozugbo na cheese chika Parmesan n'akụkụ maka sprinkling.
Echiche ndị ọzọ gbasara Spiralized Zucchini na Yellow Summer Skwọsh
- Nri anụ ara ehi: Nri anụ ole na ole maka anụ ezi ruo mgbe ị na-agagharị; igbapu. Gwa shallot minced ma ọ bụ iko 1/4 nke yabasị na 2 cloves nke garlic n'ime minit ole na ole nke griiz anụ ezi. Tinye 1 cup nke arọ ude ma esi nri maka 4 ruo 5 nkeji, ma ọ bụ ruo mgbe belata na thickened. Tinye ihe dị ka pasent 4 nke cheese Parmesan. Crumble anụ ezi ma tinye ya na ihendori. Dichaa maka ihe dị ka nkeji 1, ma ọ bụ ruo mgbe chika gbazee. Ruru na zucchini ma obu odo squash noodles.
- Na mkpuru ahihia : Cook 2 cloves nke garlic minced na skillet na 4 tablespoons nke butter ruo mgbe nro. Tinye pound abụọ a kpochara ma kpochapu ya na skillet ma sie nri ruo mgbe ha ga-egbu egbu. Wepu akwukwo ohia na teaspoon ya ma gbakwunye 1 iko nke ude ude na otu tablespoon ma obu abuo nke sherry mmanya na skillet. Weta na simmer na simmer maka ihe dịka 4 ruo 5 iji belata. Tinye ihe ogwu na azụ na ihe ndori ma jee ozi n'elu zucchini ma ọ bụ pasta squash.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 115 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 109 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 6 g |