Ọ bụrụ na ị kwenyere na uzommeputa a ga-eme ka ihe dị ukwuu maka otu nri, ị ga-enwe obi ụtọ ịnụ na ihe a na-atọ ụtọ na teco na-atọ ụtọ. A na-eji nsị anụ ahụ mee ihe dị nro, ọ na-ekpokọtara ya na mgbakwasa nri na taco. Akwụkwọ nri na-agụnye tomato, ọka, na eyịm, na agwa ndị gbakwunyere protein. Enweghi ike ime ka ọ dị ntakịrị ka ọ bụrụ na ị na-amanye ehi ma ọ bụ beef.
Ezinụlọ gị ga-ahụ maka ịbịakọta nke akpụkpọ anụ tortilla, ma nweere onwe gị ịkwado ofe na chiiz. Leba anya na mgbanwe dị iche iche maka mgbatị na ndapụta ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ udo nke onye na-esi nri ngwa ngwa, lee nnụnụ taco na-eri mfe a .
Na-efe nri a na-esite na ọka ma ọ bụ muffins maka nri nri ezinụlọ na-atọ ụtọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ịnweghị pinyere agwa, jiri agwa bekee ma ọ bụ nnukwu agwa dị n'ebe ugwu.
Ihe Ị Ga-achọ
- Ohia anu ala abuo abuo, o dikariri ala 85%
- 1 tablespoon
- mmanu mmanu na-amaghi nwoke , ma o buru na anu ohia ala di nwayo
- 1 nnukwu yabasị, chopped
- 1 (15-ounce) nwere ike ịkụnye agwa
- 1 (15-ounce) nwere ike kpocha ọka kernel, ma ọ bụ ihe dị ka 1 1/2 iko ọka kpọnwụrụ akpọnwụ
- 1 (14.5-ounce) nwere ike
- tomato tumuru - ụdị Mexico ma ọ bụrụ na ọ dị
- 1 (10-ounce) nwere ike Rotel tomato (ma ọ bụ tomato na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ chile na-ede ede)
- 1 (1-ounce) nke taco na-eri nri
- 1 ngwugwu Ndagwurugwu Nzuzo Kwuru
- Ihe eji akwa nri (akọrọ)
- 2 1/2 iko mmiri ma ọ bụ anụ a na-ejighị anụcha
- Maka Nhọrọ nke Tortilla:
- Ngwongwo ọka 12 ruo 12
- 2 esi nri tablespoons
Otu esi eme ya
- Na oven Dutch ma ọ bụ nnukwu saucepan na-ekpo ọkụ ọkụ, na-agba anụ nnu ala n'ime mmanụ oliv. Cook, na-akpali ruo mgbe anụ nsị ahụ adịkwaghị pink.
- Tinye yabasị chopped, pinaka agwa, ọka, tomato mkpọ, taco na-esi nri, mgbakwasa anụ ụlọ, na mmiri ma ọ bụ nsị bee na anụ ala.
- Belata okpomọkụ ka ọ dị ntakịrị na ihe dị ka elekere 1.
- Mgbe ofe dị njikere, n'elu na tortilla ibe, ma ọ bụrụ na-eji (n'okpuru), ma jeere ya nnukwu nnukwu efere.
- Na-arụ ọrụ na salad dị mfe na-atụgharị na ọka na-ekpo ọkụ ọka wheat, ma ọ bụrụ na achọrọ.
Tortilla Strips Topping
- N'iji onye na-egbu nri pizza ma ọ bụ mma mma, dochie ụfọdụ tortilla ọka ma bee n'ime ibe. Bee dị ka ọtụtụ ibe dị ka ị chọrọ maka ọbịa gị.
- Akara 2 tablespoons nke mmanụ na mmanụ na nnukwu skillet.
- Ighe nke ibe ruo mgbe crispy.
- Wepu ihe mkpochi nke tortilla na akwa akwa akwa iji kpoo.
Atụmatụ na Ụdị
- Maka ngwa ngwa ngwa, jiri ugbo ọka ma ọ bụ obere tortilla nke a na-etinye na salad aisle.
- Garnish with shredded cheddar, Monterey Jack, ma ọ bụ cheese jack cheese.
- Jiri otu agwa nke nwa agwa (rinsed) karia agwa.
- Popcorn bụ ihe oriri ndị ọzọ na-ewu ewu maka ofe.
- Mee ofe na ihe niile ma ọ bụ akụkụ akụkụ toki.
- Maka akwukwo nri nke onye anaghị eri anụ, mụbaa akwụkwọ nri ahụ ma gbanye okpukpu abụọ ma ọ bụ gbakwunye ike nke drained beans ma ọ bụ agwa ndị navy.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 615 |
| Ọnụba abụba | 21 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Sodium | 466 mg |
| Carbohydrates | 59 g |
| Fri nri | 15 g |
| Protein | 48 g |