Egwu a na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-eji mango na saịl na-adị ọcha. Ihe odide a bụ ihe dị ọkụ ma dị ụtọ - dị ka nri dị n'akụkụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla. A pụkwara ịme ya nri nri abalị ma ọ bụ salad nri ehihie site n'ịgbaba ya na scallops ma ọ bụ tofu. Okwesighikwa ichegbu onwe gi banyere 'njedebe' nke mango - ebe obula na ogwucha achacha achacha ga-arụ ọrụ, dị ka ihe ụtọ na-esi ísì ụtọ na-arụ ọrụ mara mma na nri Thai. Ọtụtụ ekele m ezigbo enyi Peco na kwa Chiro, ya nri enyemaka, maka a tọrọ ụtọ uzommeputa!
Ihe Ị Ga-achọ
- Nri letus 4 (ma ọ bụ ngwakọta nke elu mmiri dị elu maka mmadụ 2)
- 1 mango (ọkara mfri eke mfri)
- 1 obere ose bell (uhie, cubed ma ọ bụ sliced)
- 1 karọt (sliced n'ime osisi ma ọ bụ grated)
- 1/2 na 1 cup kukumba (sliced)
- 1/4 iko ogwu (akọrọ-ṅara n'ọkụ, ma ọ bụ ikpo ọkụ)
- Basil Mgbakwasa:
- 15-20
- basil epupụta (ma ọ bụ ruo 25 ma ọ bụrụ na epupụta dị ntakịrị)
- 1 scallions (sliced, tinyere mgbọrọgwụ green)
- 3 udu mmiri icha mmiri icha mmiri (ọhụrụ)
- 1 tablespoon
- azụ azu (ma ọ bụ soy sauce ma ọ bụrụ na onye anaghị eri anụ)
- 2 teaspoons shuga shuga (ma ọ bụ
- nkwụ n'ọbụ aka )
- Nhọrọ: 1 garlic clove
Otu esi eme ya
- Ghicha elu elu ma jiri sain spinner mee ka ọ ghọọ nkụ. Tinye ya na efere salad.
- Tinye ihe oriri ndị ọzọ niile.
- Iberibe mango n'akụkụ nke ọ bụla nke nkume ahụ ma wepụ mkpụrụ osisi ahụ. Iberibe osisi n'ime cubes (lee ntụziaka foto: Otu esi egbutu Mango .) Tinye mango cubes na salad.
- Iji mee ka mgbakwasa ahụ, debe ihe niile Basil Dressing ingredients na Obere chopper, ihe oriri ma ọ bụ blender. Blitz ịmepụta ihe mgbakwasa basil na-atọ ụtọ.
- Ịkwanye ejiji n'elu salad (jiri ngaji mee ihe niile). Mgbe ahụ, ị gafee nke ọma.
- Tinye mkpụrụ ma gbanye ọzọ. Top na mkpirisi ole na ole ma nwee obi uto!
Nkwado ejiji Basil:
Ejiri ejiji a n'ime awa 24. Ọ bụrụ na ọ bụghị, ịnwere ike ifrii ya na obere akpa Tupperware. Uwe a na-emekwa ka mgbakwunye dị mma na marinade maka ọkụkọ, azụ, na ogwu.
Ụdị nke a Salad:
- Gbakwunye ogwu esi nri, ma sie ma ọ bụ ghee
- Tinye ocha tofu , bee n'ime cubes
- Tinye ihe ọkụkọ ọkụ ọkụ (atụ aro: Mmanụ aṅụ na garlic )
- Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta mango, gbalịa ya na pọọpọ ma ọ bụ paịpịa ọ dị ọhụrụ !
Ihe mere Thai Salads Ji Dị Mma karịa Ọnụ Ahịa Dị Iche Iche:
Nri Saịnaị dị ntakịrị na abụba na calorie (dịka nke a bụ abụba-enweghị!), Ma dị elu na uto. N'eziokwu, enwere m ọtụtụ ndị mmadụ ide edere m ịgwa m ole ibu ha furu efu kemgbe ị na-ebute m salads na nri ha. E wezụga ihe dị ala na abụba / calorie, salaiz Thai dị ezigbo mma na ọmarịcha ije ozi, na iche iche nke salads Thai pụtara na ha na-amakarị ndị ọbịa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 259 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 524 mg |
| Carbohydrates | 47 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 9 g |