Nke a obere calorie ụtọ nduku casserole uzommeputa bụ a lightened version nke Ekele kpochapụwo. Nri ụtọ nduku casserole nwere ezigbo nduku poteto kama ọ na-eme ka ọ ghara ịdị mma na ọtụtụ shuga na butter. Ntụziaka a na-efu abụba na calorie nke mbụ, mana ọ naghị efu ụrọ marshmallows, mkpụrụ, na ekpomeekpo.
A bit nke sugar aja tinyere seasonings nke pawuda, nutmeg, na vanilla wepụ enyemaka iji mee ka a na efere na-atọ ụtọ na-enweghị ụtọ. Ya mere, ị gaghị echefu na marshmallows ndị kachasị amasị gị, ọtụtụ marshmallows na-esonye na ntinye.
Ọ ga-eju gị anya ịhụ na ọka ọka bụ otu n'ime ihe ndị kpakpando na-enyere aka mee ka ọkụ na-egbuke egbuke na-egbuke egbuke nke a na-atọ ụtọ. N'elu ala di iche n'etiti ala marshmallows na oka ocha, nke ha na-asasi ihe na-edoghi anya mgbe ha na-esi na mmiri mee ihe na-adighi nma.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 1/2 pound ụtọ poteto
- 1/4 iko mmiri ara ehi na-abaghị uru
- 3 T sugar brown, kewara
- 1/2 tsp vanilla wepụ
- 1/2 tsp ala pawuda
- 1/4 tsp ala
- nutmeg
- 1/4 tsp nnu
- 1 cup ọkaflake, anuahade
- 1/2 iko sliced
- almọnd
- 2 Tbsp butter, gbazee
- 1/2 iko miniature marshmallows
Otu esi eme ya
- Kpochapu ọkụ na 375 ° F. Iji kwadebe poteto dị ụtọ, kpochapụ ha nke ọma. Mgbe ahụ, tichaa poteto ahụ na ndụdụ, ma tinye ha na nnukwu kuki na-enweghị imetụ ibe ha aka. Mee ha maka ihe dị ka otu awa, ma ọ bụ ruo mgbe ha ga-adị nro ma jiri mma tinye ya na poteto. Wepu ya na oven, ma tinye ha ka ha dị jụụ ruo mgbe ị ga-emeli ha.
- Ozugbo poteto dị jụụ, gbanye akpụkpọ ahụ ma kpofuo ha. Debe nduku ahụ dị ụtọ na nnukwu nnukwu efere. Tinye mmiri ara ehi, 2 tablespoons nke shuga aja, nnu, vanilla, cinnamon, na nutmeg. Jiri mkpịsị ụkwụ ma ọ bụ mma iji mebie poteto dị ụtọ dị ntakịrị. Mgbe ahụ, site na iji igwe agwakọta aka, pịa ihe ngwakọta poteto ruo mgbe ọ dị mma. Ọ bụrụ na ngwakọta ahụ na-aghọ oke oke iji tụọ ụtarị, gbakwunye obere mmiri ara ehi na ngwakọta.
- Na-esote, gbazee butter na obere obere ndakwa nri-echere maka ihe dị ka sekọnd 15. Tinye obere oge na ngwa ndakwa nri ma ọ bụrụ na butter adịghị agbaze kpamkpam. Mgbe ahụ, tinye ọkaflakes na almọnd na ngwakọta butter, ma tụọ ha ọnụ.
- Gwakọta ngwakọta nduku na ihe a na-eme ka ọ bụrụ ihe na-esi na ya. Jiri nnukwu ngaji iji gbasaa ngwakọta ahụ na efere. N'elu ya na uzo ndi ozo nke oka ọkaflake na marshmallows. Richaa ihe dị ka nkeji iri abụọ, ruo mgbe a na-ejighị nwayọọ nwayọọ na-eme ka marshmallows ghara ịdị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Sodium | 122 mg |
| Carbohydrates | 31 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 4 g |