A na-ejiri tomato na ihe ndị a na-eji nwayọọ nwayọọ na-eji obere anụ ezi ndị a na-eji nwayọọ nwayọọ eme ka nri dị mfe. Ọ bụkwa ebe dị mma maka ihe oriri ndị ọzọ.
Nke a bụ ihe dị mfe, ọ dịghị egosipụ anụ nri na-eri nri, ọ dịkwa mfe ịkwadebe na esi nri. A na-eji osisi ndị a na-esi na osikapa ọkụ, ma ọ bụ na-efe ha ma ọ bụ nduku ma ọ bụ pilaf osikapa.
Anụ ọka anụ ahụ dịkwa nfe, ị nwere ike iji oge ụfọdụ Creole ma ọ bụ Cajun na-atụrụ ha ma ọ bụ tinye tomato ma ọ bụ gbakwụnye tomato na-acha tomato na okpukpu chili maka osisi chocolate Tex-Mex. Tinye ụfọdụ basil na garlic maka ụdị Ịtali. Ị ga-ahụ aro ndị ọzọ n'okpuru nhazi.
Nke a na- asụ anụ Spanish a na-eri anụ yiri nke a, kama ọ na-esi ya na osikapa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 ruo 6 ube anụ ezi
- 2 tablespoons
- extra virgin olive oil
- 2 tablespoons chopped eyịm
- 1 akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (sliced n'ime yiri mgbaaka ma ọ bụ chopped)
- 1 nwere ike (14.5 ounces) tomato diced na ihe ọṅụṅụ
- 1 teaspoon nnu kosher
- 1/4 teaspoon freshly ground black pepper
- Nhọrọ: osi osikapa, noodles ma ọ bụ poteto (maka ije ozi)
Otu esi eme ya
- Kpoo nnukwu skillet ma ọ bụ ihe mgbochi na-acha ọkụ-ọ dị elu. Gbakwunye mmanụ ahụ na-ekpo ọkụ ọkụ ma gbanye nsị anụ ahụ, na-atụgharị n'akụkụ abụọ; na-asọpu abụba. Tinye yabasị, ose na-acha akwụkwọ ndụ, na tomato. Oge na nnu na ose.
- Mechie pan ma belata okpomọkụ na ala. Gaa n'ihu nri maka ihe dị ka minit 45 ruo 1, ma ọ bụ ruo mgbe anụ ndị na-eri anụ dị nnọọ nro.
- Wepu ahihia ma dozie ha na efere na-ekpo ọkụ na efere ma ọ bụ efere na osikapa a na-esi ọkụ ọkụ, noodles, ma ọ bụ poteto dị n'etiti, ma ọ bụrụ na achọrọ.
Na-eje ozi na 4 ruo 6.
Hụ Mbadamba Ụdị Mkpụrụ na Nchekwa Nri Atụmatụ
Atụmatụ ọkachamara na mgbanwe dị iche iche
- Akpụkpọ anụ ube na-erite site na nri dị ogologo, nke na-adịghị ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị na-etinye ebe dị nsị ma ọ bụ nsị anụ ezi, belata oge nkedo ihe dị ka nkeji 20.
- Maka mgbakwunye ihe mgbakwunye, tinye obere ihe oriri nke tomato (8 ounces).
- Cajun ma ọ bụ Cape Creole-Style : Ejikọta eyịm na 1/4 iko ma tinye ihe dị ka 1/4 iko chopped celery. Dochie tomato na tomato na-ata ya ma dochie nnu ya na Creole. Detuo ma tinyekwu nnu, dika o choro.
- Chocolate Chocolate Tex-Mex : Dochie tomato ndị diced na tomato ma ọ bụ tomato na-ede akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma gbakwunye 1 teaspoon nke chil na ntụ na cumin. Tinye ụfọdụ edere ọkụ ma ọ bụ dị nwayọọ maka okpomọkụ, ma na-enye ha nri na ụdị osikapa Mexico dị mfe.
- Chocolate Chocolate Chocolate Chocolate : Tinye 1 klompi nke garlic tinyere ya na yabasị na ose na-acha akwụkwọ ndụ na gbakwunye 1/2 teaspoon nke akwukwo akwukwo akwukwo ahihia.
I nwekwara ike
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 323 |
| Ọnụba abụba | 20 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 9 g |
| Cholesterol | 89 mg |
| Sodium | 468 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 30 g |