Nnu salmon a na-egbuke egbuke bụ nnọọ ihe kwesịrị ekwesị nke ihe dị ụtọ ma dị ụtọ iji mee ka ekpompo dị ụtọ dị ọhụrụ. Soro salmon a di nma na akwukwo nri ndi ozo na salad ubi maka nri ndi choro na-adighi nma.
Dị mfe ịkwadebe, salmon salite salịlị dị ntakịrị calorie na-eme ngwa ngwa ngwa ngwa ma nweekwa nhicha dị mfe.
Salmon bụ azụ dị egwu, nke siri ike na omega-3 abụba. Ọ bụrụ na ị naghị amasị uto salmon, ị nwere ike dochie ya na nhazi a (na ọtụtụ ntụziaka ndị na-akpọ maka mmiri na azụ) na ọtụtụ ụdị azụ ndị ọzọ, tinyere ihe ndị dị n'oké osimiri, nkume dị iche iche, obere akpa, na bluefish. A pụkwara ịmegharị steepụ Tuna, ma rịba ama na iji tuna ga-agbanwe okpukpo nke uzommeputa gị karịa nke ọma karịa azụ ndị ọzọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 (5 oz.) Salmon fillets
- 1 tbsp.
- mmanụ canola
- 1 tbsp.
- mmanụ aṅụ
- 2 garlic cloves (chopped chopped)
- 1/4 tsp. nnu
- 1/4 tsp.
- obere ose oji
Otu esi eme ya
- Preheat na oven ka 375 F.
- Debe anụ salmon, akpụkpọ anụ n'akụkụ ala, na mpempe akwụkwọ nke mmiri na-esi na ya. Ọ bụrụ na ị họrọ itinye eriri ahụ na foil ka ọ dị mfe iji dochie ya, dị nnọọ ka ị ga-esi na-esi na-esi na-esi na-esi na-ebugharị tupu ịwụnye azụ ahụ.
- Na obere efere, hichaa mmanụ, mmanụ aṅụ, na galik ọnụ ma wepụ ya. Wụsa salmon na nnu na ose oji. Jiri brushing brush, gbasaa ngwakọta mmanụ aṅụ na-agbanyeghị n'ụdị salmon.
- Tinye salmon ahụ na oven, na akpọọ nkụ maka nkeji 20, ma ọ bụ ruo mgbe flakes azụ nwere ike iji ndụdụ. Na-efe salmon ozugbo.
Iji nyere aka dị mfe karị, dobe azụ ahụ na otu mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ mgbe ị na-esi nri iji jide ihe ọṅụṅụ niile. Ị nwere ike ịnwale iji akwụkwọ akpụkpọ anụ mee ihe, ọ bụrụhaala na ị na-eji pan nke na-esi na tebụl mee ihe, dịka na-akwado ihe kuki ma ọ bụ efere ndị ọzọ na-emighị emi.
Ọ bụrụ na ịchọta na isi ísì na-enye gị nsogbu mgbe ị kwadebere nri abalị, ụzọ kachasị mma gị bụ ịhapụ windo oghe iji mee ka ikuku dị n'ime ụlọ. Ọ bụrụ na nke ahụ abụghị otu nhọrọ, gbalịa itinye obere efere nke mmanya dị nso na stovu mgbe azụ na-esi nri. Ngwurugwu a ga - enyere aka n'emebi ihe ọ bụla na - esi ísì na ikuku: ị nwere ike igbanye mmanya ahụ mgbe ọchara nri ahụ ma jiri ya mee ihe ọzọ. Ọ bụrụ na enweghị nhọrọ dịnụ, ịkụ ọkụ ọkụ na-esi ísì ụtọ ga-enyere mgbasa ahụ aka.
Ọ bụrụ na ị nwere salmon na-efunahụ, a ghaghị ịnya azụ ma rie nri n'echi ya. Enwere ike ịrụ ọrụ nke ọma, ma ọ bụ ma ọ bụ jikọta ya na ọka salad dị mfe.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 745 |
| Ọnụba abụba | 38 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 14 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Sodium | 346 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 81 g |