Echere m na pastry. Ọ dịghị mkpa ma ọ bụrụ na ọ dị ụtọ ma ọ bụ ihe dị mma, ana m ewere ihe m dị oke njọ ma na-eme onwe m mgbe niile. Oh, na "crustless quiche" bụ ihe omimi zuru ezu. Echere m, m, ọ na-eme ka ọṅụ niile ghara ịṅụ nri. Ma laghachi azụ.
Nri pastries dị ụtọ kwesịrị inwe ihe dị ụtọ ma bụrụ m niile bọta na shuga. Ma, ọ bụ ihe na-atọ ụtọ ka ndị na-emepụta ihe na-atọ ụtọ n'ihi na ha na-etinye onwe ha n'ihe mgbakwunye dị iche iche. Chiiz, herbs na ngwa nri bụ ụzọ niile dị mma isi kpochapụ ihe ụtọ nke pastry nri. Ma, m na-ejikwa abụba egwu egwu. M na-eme ka mmiri bọta bọta bọta nke kachasị n'oge ma akwụkwọ nri dị ka ugu na ụtọ nduku na-eme ka ọ dị mma na mmanụ olive .
Nri nke mmanụ na-esi ísì mmanụ dị nnọọ nro ma dị ezigbo mma. O doro anya na ọ dị njọ ma ọ bụrụ na ọ dị mma. The beets tinye aka nke obi ụtọ na feta na- eweta na briny saltiness na-ejikọ ya ọnụ. Dị ka nri nri n'akụkụ nri abalị ma ọ bụ nri ehihie na salad, nke a bụ otu n'ime ndị ọkacha mmasị m.
Ihe Ị Ga-achọ
- Maka Mpụ:
- 1 cup niile nzube ntụ ọka
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/2 teaspoon ntụ ntụ
- 1/4 teaspoon ose oji
- 1/4 iko olive mmanụ
- 2 mmiri tablespoons (oyi)
- Maka Na-ejuputa:
- 2 beets (agba ọ bụla)
- 1/2 cup feta cheese (crumbled)
- 1 teaspoon
- Zaaatar
Otu esi eme ya
Na nnukwu nnukwu efere, na-atụkọta ntụ ọka niile, nnu na ntụ ntụ. Tinye mmanụ oliv ma gbakọọ ọnụ ruo mgbe ntụ ọka ahụ gwakọtara ya mmanụ. Gbakwunye mmiri oyi ma nọgide na-agwakọta iji mepụta bọmbụ ntụ ọka. Kechie na plastic na refrigerate maka ọ dịkarịa ala minit 30.
Mgbe mgwakota agwa ahụ na-eme mkpọtụ, tinye beets na ite nke esi mmiri na esi nri na nnukwu okpomọkụ maka 5 nkeji. Drain na-ekwe ka ajụ oyi iji bee na iberi thinly.
Rịba ama na mandoline na- arụ ọrụ maka nke a ma ị nwekwara ike iji mma dị nkọ.
Tupu ikpo ọkụ ọkụ ruo ogo 400.
Wepụ ihe mgwakota agwa ahụ, n'elu elu ala, ruo ihe dịka anụ ọhịa asatọ. Ebe nkedo nke sliced beets banyere 1 "si na nsọtụ nke mgwakota agwa.
Gbanye ọnụ nke mgwakota agwa na tuo ọnụ. Ọ dịghị mkpa ime ka ọ bụrụ nke zuru okè. Debe ya na mpempe akwụkwọ a na-asacha ya na minit 40 ruo 45 ma ọ bụ ruo mgbe mgwakota agwa bụ aja aja na-acha ọkụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 302 |
| Ọnụba abụba | 21 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 12 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 639 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 6 g |