Nke a bụ ihe na-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị ga-enweta ihu ọchị. Ihe ndochi yiri nke a na-esi ísì. Gbalịa ya kama ị na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ na-esi ísì ụtọ na-esote nri abalị gị ma ọ bụ na-ezukọ ọnụ.
Ị nwere ike ime achịcha ahụ na mbadamba okwute na-adịghị edozi, ma ọ bụ na ị nwere ike ịme achịcha na- ekpuchi ( ime ihe na-acha ọcha). Ọ bụrụ na ịchọrọ izere ebe dị ala, na-asacha kpoo ahụ tupu i mejupụta. Soro ntuziaka na ntụpọ achịcha gị ma ọ bụ jiri ntụziaka ndị a .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 unbaked na chilled
- 9-inch anụ azụ
- 1 nnukwu butternut squash, esiri ya ma mee ka ọ dị ọcha, ihe dị ka 1 1/2 iko pureed squash
- 1 cup iko aja aja, juputara
- 3 akwa buru ibu
- 3/4 iko mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi
- ọkara na ọkara
- 1 1/2 teaspoon ala
- pawuda
- 1/4 teaspoon ala nutmeg
- 1/4 teaspoon ala ginger
- 1/4 teaspoon nnu
- 2 tablespoons
- ntụ ọka niile
- 1 tablespoon melted butter
- 1 teaspoon vanilla wepụ
Otu esi eme ya
- Beecha skwọsh windo na ọkara n'ogologo; wepu ahihia ma wepu osisi.
- Tinye skwọsh ahụ, gbutuo ya n'akụkụ, na pan pan nke a na-esi ísì ụtọ; tinye ihe dị ka 1/2 iko mmiri na pan. Na-ekpuchi ya na mpempe akwụkwọ na akpọọ nkụ na 400 F maka minit 45 ruo 55, ma ọ bụ ruo mgbe skwọsh ahụ dị nro ma nwee ike ịkụnye ya ngwa ngwa.
- Ka skwọsh ahụ jụụ kpamkpam; noputa anu ahu wee wepu ma kpoo ma obu kpoo sulu ma obu tinye ya site na igwe nri. Hụ 1 1/2 iko nke skwọsh ma wepụ ya.
- Mee ka okpukpo kpoo okpukpu 350 F ma debe ihe a na-etinye na oven na etiti oven.
- Na nnukwu efere na-agwakọta ọkụ, kụọ skwọsh ahụ na shuga shuga. Gbakwunye àkwá, mmiri ara ehi a na-efesa, ngwa nri nnu, ntụ ọka, butter, na vanilla. Kpoo ruo mgbe agwakọtara ya.
- Wụnye ntanye ahụ ma tinye ya n'elu nkpu oven.
- Richaa ihe dị ka minit 45 ruo 55, maọbụ ruo mgbe edozi. Lelee mgbe ihe dị ka nkeji iri atọ na atọ ma debe mgbanaka ma ọ bụ ihe nchebe na-ekpo ọkụ n'elu eriri akpụkpọ anụ, n'ihi ya, ọ gaghị agba ọchịchịrị.
- Mgbe emejuputara ya, nyefee achịcha na nkpu iji kpoo.
- Na-eje ozi naanị ọkụ ma ọ bụ na ime ụlọ okpomọkụ na -awụnye nsị ma ọ bụ na- esi ísì .
Atụmatụ na Ụdị
- Iji belata carbs na abụba, mee ka ndozi ma kewaa ya n'etiti ramekins maka puddings squash squash.
- Dochie ngwa nri na ihe dị ka 1 1/2 2 teaspoons nke ugu achịcha ose.
- Nchekwa oge: Gaa skwọsh otu ụbọchị tupu oge. Rụgharịa skwọsh ahụ dị ọcha ruo mgbe ị dị njikere imeju ya.
- Tupu ị na-eje ozi, kpọọ ọfụma a na-achọ ka ọ bụrụ na ị ga-ejikọta ya.
- Ọ bụrụ na ị na-eme nsị anụ ụlọ, bechapụ nnukwu akwụkwọ maple ma ọ bụ obere obere akwụkwọ na ntụ ọka. Debe akwukwo na mpempe akwukwo a na-ede akwukwo ozo ma mee ka ha di na ogugu ha ruo mgbe ha na-agba chara chaa (ihe dika minit ise na iri). Tinye ha n'elu achịcha tupu ị na-eje ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 270 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 133 mg |
| Sodium | 334 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 9 g |