Mkpụrụ anụ ọkụkọ ndị a tọrọ ụtọ dị mma maka nri oriri ma ọ bụ egwuregwu taa. Ma ọ bụ na-eje ozi dị ka ihe na-eri maka nri dị ụtọ ezinụlọ. Na-eje ozi na chipotle Mayonezi , mọstad ike , ụtọ na utoojoo ihendori , ma ọ bụ ọkacha mmasị gị dips. Iji zere ihe mkpocha ihe nkwụsịtụ, jide n'aka na ị ga-agbanye pan nke a na-esi na tebụl ma ọ bụ jiri pan nwere ike.
Hụ ụtọ ihe ndị a ma na-achọ ntụgharị nchara miri emi? A na-akụ anụ ọkụkọ na anụ ezi anụ ezi ahụ , na-atọ ụtọ nri "Southern Fried". Na-eje ozi na ihe ụtọ na utoojoo ihendori ma ọ bụ mọstad.
Ihe Ị Ga-achọ
- Maka Basting ihe nkwado:
- 1/3 iko shuga aja aja
- 1/4 iko mmanụ aṅụ
- 1 1/2 teaspoons Dijon mọstad
- 1 tablespoon gbakwunyere 1 teaspoon uhie mmanya mmanya
- Maka Chicken:
- 1 ruo 1 1/4 pound breast breastves halves
- 1 ngwugwu (12 ounces) anụ ezi anaghị eri anụ (mpekere anụ)
- 1 D uyi
- Creole nri ma ọ bụ
- Ngwakọta nnu nnu
- 1 dash ground black pepper
Otu esi eme ya
- Okpokoro ọkụ na 425 F. Nweta akwa pan ma ọ bụ nnukwu jelii mpịakọta pan na foil na-etinye ebe a na-eme ka mmiri dị jụụ na ite. Ma ọ bụ, jiri pan nwere ike ịchọta ya.
- Gwakọta shuga shuga, mmanụ aṅụ, mọstad, na mmanya dị na obere saucepan. Weta na simmer. Wepụ ya na okpomọkụ wee wepụ ya.
- Saa ọkụkọ ma kpochaa; fesaa ya na Creole oge ncha ma ọ bụ nnu nnu. Bee anụ ọkụkọ ahụ ka ọ bụrụ na ọ na-eri ma ọ bụ ibe.
- Bee anụ ezi ahụ n'ụzọ atọ. maka nnukwu ọkụkọ nke ọkụkọ, bee anụ ezi na halves.
- Kechie anụ ọ bụla ọkụkọ na otu anụ ezi; ndokwa, gbadaa n'akụkụ ala, n'elu ite. Tinyeghachi ya na ndị na-anụ ọkụkọ na anụ ezi. Maka nnukwu aka, chere na ị ga-eji ezé ike iji dobe anụ ezi ahụ.
- Wụnye anụ ezi ahụ na-etinye ya ọkụkọ na ose oji. Dichaa na ihe oriri na ime ihe dị ka minit 20 ruo 25, ruo mgbe anụ ezi na-agagharị, na-emegharị ugboro ugboro ma na-agbanye ihe dị ka ọkara n'ime oge ịṅụ mmiri.
Na-eme ka ọ bụrụ ihe dị ka 2 1/2 na 3 osisi iri na ọbọp anụ ọkụkọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 117 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Sodium | 216 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 9 g |