A na-ewere na abụba na abụba na calorie, a na-ewere blueberries dị ka ihe na-eri nri maka ngwongwo nke antioxidants na phytonutrients, nke na-enyere aka chebe ahụ pụọ na ọrịa. Ị nwere ike ịnụ ụtọ mkpụrụ osisi blueberries, n'ezie, nke a ga - eme ka uru ha bara uru dịkwuo ụtọ, ma ha bụ ihe dị ịtụnanya na - agbakwunye ụdị ntụziaka ọ bụla, site na ire ụtọ, na nri dị mfe na sorbets. A pụkwara itinye ha na salads, a pụkwara iji ha na nri maka nri nri (dịka atụkọtara anụ ezi, dịka ọmụmaatụ).
M na-azụkarị snooji snoo na kọfị kọfịfụ ka m gaa kọfị ụtụtụ m, ruo mgbe m ghọtara na nri ụtụtụ m nwere ihe karịrị calorie 450 na abụba na-adịghị mma. Aghọtara m na ọ dịghị m mkpa iri nri a na-eri, nke dina dị ka brik n'ime afọ m, ma mee ka m nwee ntakịrị ụra ka ụtụtụ na-aga n'ihu. Ya mere, nke a bụ ihe na-edozi ahụ, nke dị ntakịrị ma dịka nhazi. Akpụkpọ ụkwụ ndị a na-ada ụrọ kama ịtụ ụra, nke na-eme ka ha bụrụ nke zuru oke maka ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie.
Ihe a na-acha ụtọ breeze a bụ otu n'ime ihe ndị kasị amasị m. Mgbe m na-eji akara uhie na-acha oyi na-acha dị mma, ana m enwe mmasị iji ihe ọkụkụ na-acha uhie uhie si n'aka ndị ọrụ ugbo. Nke a na-eme ka a na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ n'oge okpomọkụ dị ka ehihie na abalị jiri nwayọọ nwayọọ ghọọ obere nlekota oyi. Na-eje ozi na nchekwa cave sauce .
04 nke 08
Lemu Blueberry Loaf Osisi na-abụchaghị abụba nke Lemon. Fiona Haynes Achịcha breeze a na-egbuke egbuke bụ nri ọkụ kọfị na-edozi nri kọfị, ma dịka ihe na-atọ ụtọ. Dị ka ọ dị mma nke ọma, nke a na-atọ ụtọ ma na-ekpo ọkụ site na oven, ma ọ ga-adị mma maka ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ mgbe e risịrị ya.
Ọ dịghị ihe ọ bụla na-achọ ịṅụ sorbet dị jụụ na ụbọchị okpomọkụ n'oge okpomọkụ, nke a na-ejikarị ụdị ụgwọ a, Ọ dịghị onye na-eme ice cream; nke abụọ na-agagharị na blender ga-enye aka mee ka nke a bụrụ nke na-acha odo odo dị mma ma dị mma.
06 nke 08
Ngwakọta Nri Blueberry French Gbara Ọkụ Ngwakọta Nri Blueberry French Gbara Ọkụ. Fiona Haynes A na-eme ihe a na-ede achịcha na-acha anụnụ anụnụ nke France n'abalị ahụ tupu ọ dị njikere ịgbanye ọkụ n'ehihie. Nri achicha obula, oke ohia na cholesterol n'emeghi ka mmiri ara ehi ma obu brunch efere di na abuba na calorie, ma obi siri ike iji gboo ndi aguu aguu.
M na-eche bluuberi pancakes bụ ọkacha mmasị m nri nri ụtụtụ, oge. Oku a na-akpọ pancakes na-akpọ maka mmiri ara ehi na-esighị na mmiri, ma maka mmụba ọzọ, jiri eriri mmiri ma ọ bụ mmanụ ara ehi dị ala . Ọ bụrụ na ị na-eme ya, jide n'aka na ị gbakwunye 1/2 tsp soda soda ka ha wee tụfụ!
08 nke 08
Blueberry Buttermilk Achịcha Blueberry Buttermilk Achịcha. Fiona Haynes Achịcha breeze na-atọ ụtọ nke a na-atọ ụtọ na-eme ka brunch zuru okè ma ọ bụ dị ka akụkụ nke tii ehihie. O siri ike ikwenye na ọ dị ala na abụba.