Ọtụtụ n'ime anyị na-eri ntakịrị azụ ma ọ bụ ihe oriri na-edozi n'ime otu izu, nke bụ ọmịiko, dị ka azụ bụ isi iyi nke protein nke na-adaba na abụba juru. N'ezie, azụ bụ ezigbo ihe iyi omega-3 nke abụba , abụba dị mma nke dị anyị mkpa ma enweghị ike ịmepụta. Mee ya ihe mgbaru ọsọ iji tinye nri na nri gị, ọkacha mma ugboro abụọ n'izu.
Cod dị mfe, ọ naghị adịkarị ọnụ ala. Ọ bụ ihe dị nro na-atọ ụtọ, nke pụtara na ọ bụ nfe dị mfe iji tinye ekpomeekpo na. Akwukwo lemon, galik, mmanu olive nke ejiri bọta nke bred maka ihe ozo a gbakwunyere ya na obere pasili ohuru a na-eme ka nri ndi a di nma.
02 nke 07
Salmon Efere Akwukwo Lemon Salmon nwere ike ịbụ abụba mara abụba, ma ọ ka ga-esonyere ya dịka akụkụ nke nri gị dị ala. Salmon na-agbaju ụdị abụba dị mma, akpan akpan omega-3 acid fatty acids, nke a na-eche na ọ ga-echebe ya pụọ na ọrịa obi, mbufụt, ụdị ọrịa cancer, ọrịa shuga, ọrịa Alzheimer, na mmebi nke macular. Salmon bụ azụ na-atọ ụtọ nke na akụkụ 4 ma ọ bụ 5-ounce karịrị afọ ojuju. Gbalịa zụọ salmon ọma ma ọ bụrụ na ị nwere ike.
Tinye ụfọdụ zest gị na-eri nri na ndị a na-acha na scallops. A na-eji nwayọọ nwayọọ na-adọrọ mmasị ma na-adọrọ mmasị ọbụna ndị na-enweghị mmasị na ihe oriri na-edozi ahụ. Ha dị ngwa na mfe esi nri, kwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka ụfọdụ maka ihe ịchọrọ maka ịzụ ahịa maka scallops, gbalịa nduzi a na-edozi ịzụta ihe ọhụụ ọhụrụ .
04 nke 07
Azụ Tacos Azụ Tacos. Fiona Haynes Ị adịghị mkpa teeri, miri-e ghere eghe iyak maka tacos. Kama jiri azụ dị ọcha dịka cod ma ọ bụ ọka na-acha ọcha, na-achịkwa ha maka oge dị mkpirikpi inye ihe ụtọ. Azụ azụ ndị a zuru oke maka ndị kwesịrị iri ọka wit ma ọ bụ free gluten, kwa.
Azụ a dị ka nkasi obi, ma ọ bụ nkasi obi nri nri. Kama ịmebe ihe oriri na-eji bọta na ntụ ọka mee ihe, a na-agbazi ihendori na ọka. Naanị nduku na-etinye nduku nwere ntakịrị butter na ya. Cod zuru okè maka achịcha a, ma azụ ndị ọzọ na-acha ọcha ga-adịkwa oke mma.
06 nke 07
Azụ Achịcha Azụ Achịcha. Fiona Haynes Achịcha ndị na-ekpo ọkụ ga-apụ! Azụ anụ ndị a crunchy nke azụ ndị a na-azụ azụ bụ ezigbo nwa na-ekpori ndụ. Nri kama ighee egosiputa, ihe ndi a na-eri nri na-aga n'uzo zuru oke na erimeri russet na peas.
07 nke 07
Oké Osimiri Oké Osimiri Oké Osimiri Na-ekpochapu Akwụkwọ Mkpụrụ Egwu Matthew O'Shea / Getty Images Ngwurugwu jumbo sea scallops sitere n'aka ahia ahia Joe nwere aka iji jide aka maka efere dika nke a. Jide n'aka na ị ga-amanye ma kpochie ha akọrọ mgbe ha nwesịrị, ma jide n'aka na ị gaghị ekpuchi ha. Dị ka otu onye nyochaa kwuru, efere a nwere ihe niile: abụba dị ala, mfe esi nri, na-atọ ụtọ.