Ntụziaka a na-edozi edozi na akwa-fiber na protein-free freeze , pasili, basil na Mint. Zuru okè maka ndị na-eri anụ, vegans ma ọ bụ nanị nri ehihie nke obi ike. Freekeh bụ ọka na- ewu ewu n'oge ochie . Ọ na-amasị m ịba mma na herbal tabouli, ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịjupụta ya, gbakwunye obere chickpeas na kichumba na sliced, ma wepụ ya na ụfọdụ mkpụrụ oliv ndị sliced. Jiri nke a na-eme ka ọ bụrụ ihe ọkụkụ na ọkụ dị mma.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 cup freekeh
- 2 1/2 iko mmiri
- 1/4 iko olive mmanụ
- 1 tablespoon ihe ọṅụṅụ lemon
- 1/4 iko pasili (ọhụụ, nke ọma)
- 2 mint nri tablespoons (nke dị ọhụrụ, nke ọma)
- 1/4 basil (chopped fine)
- 3 eyịm eyịm (chopped obere)
- 16 tomato cherry (chopped ma ọ bụ 3 roma tomato, diced)
- nnu nụrụ ụtọ (nnu mmiri ma ọ bụ nnu kosher)
- oji ose na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
- Kwadebe freekeh dị ka ntuziaka ngwugwu, na-agba mmiri nke ọma.
- Kwe ka freekeh dị jụụ, wee jiri mmanụ oliv na lemon mee ihe.
- Jikọta freekeh na pasili pasili, Mint, basil na eyịm eyịm ruo mgbe agwakọtara ya.
- Tinye tomato na oge na-emesapụ aka (adịghị skimp!) Na nnu na ose.
Tabouli kacha mma mgbe ọ na-enwe oge iji nọdụ ala tupu ị na-eje ozi, ka ikwe ọkụ na-eto eto n'ezie. Ghaao ala ọzọ tupu ị na-eje ozi, ị nwere ike ịchọrọ ngwa ngwa ịhazigharị ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Ọnụba abụba | 15 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 125 mg |
| Carbohydrates | 37 g |
| Fri nri | 12 g |
| Protein | 8 g |