Ma ị naghị eche na ị ga-esi nri ma ọ bụ na ị nwere ụbọchị ọrụ n'aka gị, nke a na-eme ka ọkụkọ ọkụ ọkụ bụrụ ngwọta zuru oke. Ihe niile ị ga - eme bụ ịtụfu ihe anọ dị na potket ahụ na ụfọdụ ihe dị iche iche ma debe ya ma chefuo ya! Onye na-esi nri ngwa ngwa na-arụ ọrụ niile ka ị na-aga n'ihu na-eme kwa ụbọchị.
Nri nke ero ofe na sliced mushrooms mejupụtara ihendori maka ọkụkọ. Otu onye na-agụ kwuru na ọ gbakwunyere otu cube nke ọkụkọ bouillon maka ụkọ ọkụkọ ọkụkọ. Ma ọ bụ dochie ude nke ero ofe na ude nke ogwu ọkụkọ ma ọ bụ ude nke ọkụkọ na herbs. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka ekpokpo ọkụ ọkụ, tinye ihe dị ka iko 1 diced na efere. Ma ọ bụ sie ihe anọ nke anụ ezi , belata ya, wee fesa ya ọkụ ọkụ tupu ị na-eje ozi.
Maka ụcha agba, gbakwunye pimiento ma ọ bụ obere ose na-acha uhie uhie na ọkụkọ ihe dị ka otu awa tupu ị na-eje ozi, ma ọ bụ dozie ọkụkọ na sliced green onions n'elu ma ọ bụ pasili ọsị ọhụrụ.
Na-eme ka ọkụkọ a na-esi nri ya na ihe ndozi ya na osikapa ma ọ bụ aja aja na-acha ọkụ ma ọ bụ na-acha osikapa, ma ọ bụ na-eji ya na poteto. Tinye salad ma ọ bụ ụfọdụ mkpụrụ osisi green , carrots , ma ọ bụ spinach maka nri nri ezinụlọ kwesịrị ekwesị. Nke a na efere ọkụkọ bụ nchịkọta ị ga-eme ugboro ugboro, ezinụlọ gị ga-anakwere !.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 boneless ọkụkọ ara halves
- 1/4 teaspoon nnu (ma ọ bụ iji detụ ire)
- 1/4 teaspoon freshly ground black pepper
- 1/4 teaspoon paprika
- 1 (10 3/4-ounce) nwere ike ude nke ero ofe
- 1/4 iko niile ntụ ọka
- 1 (4-ounce) nwere ike sliced mushrooms (na mmiri mmiri)
Otu esi eme ya
- Kpochie akwara ọkụkọ na akwa akwa. Ghichaa ha nile nnu, ose, na paprika wee dezie ha n'ime ite.
- Na nnukwu efere, hichaa ude ncha nke ọka na ntụ ọka na mmiri mmiri si na mushrooms; kpanye mushrooms n'ime ofe. Wunye ihendori n'elu ọkụkọ.
- Kpuchie ite ma sie nri ala maka ihe dị ka awa 5 ruo 6, ma ọ bụ ruo mgbe e gbutere ọkụkọ ma dị nro.
Atụmatụ
- Ọkpụkpụ chick nwere ike ịghọ akọrọ ma sie ike ma ọ bụrụ na esighị ya ngwa ngwa ruo ogologo oge ise ma ọ bụ 6, na ụfọdụ ihe ndozi ọhụrụ na-esi nri dị elu. Lelee oke ọkụkọ maka ịdị nro mgbe awa ise gachara ma ọ bụrụ na onye na-esi nri na-esighị ngwa ngwa na-esi nri ngwa ngwa.
- Ọ bụrụ na ị ga-apụ maka ihe karịrị awa 6, tụlee iji eriri anụ ọkụkọ ọkpụkpụ. Ọkpụkpụ ụkwụ nwere ike ịgbaghara karịa anụ ọkụkọ. Ọkpụkpụ anụ ọkụkọ nwere abụba karịa abụba ọkụkọ, n'ihi ya, ha na-anọgide na-enwe obi ụtọ na mmiri ara ehi mgbe ọ dị elekere asatọ n'obere osi nri na ala. Ọkpụkpụ ụkwụ na-adịghị ekwe ka anụ dị oke ka anụ ọkụkọ mee, n'ihi ya, i nwere ike inwe 6 ruo 8 maka ezinụlọ nke anọ, dabere n'ụdị apata ụkwụ na agụụ ezinụlọ gị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1508 |
| Ọnụba abụba | 76 g |
| Abụba buru ibu | 21 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 30 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 1,362 mg |
| Carbohydrates | 56 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 142 g |