A na-ebute ọka na North America na mmalite nke afọ 1600. A na-eme ọka ahụ na January n'oge National Oatmeal Month. Ma ị na-agbakwunye nnukwu efere n'oge oyi ma ọ bụ na ọ bụghị, oatmeal a na-ezuru nri bụ nri ụtụtụ zuru oke maka nri ndị na-eri anụ nwere ike ịnụ ụtọ. Na-achọ obere oge na obere mgbalị, ọ bụ nnukwu na uto na nri. Kwadebe ya na oats, mmiri ara ehi almond, na ụdị aki oyibo dị iche iche, ọ bụghị ihe ijuanya na ọ dị mma!
Ngwado Ngwurugwu na Atụmatụ nri
Ebe a bụ ụzọ ole na ole na-eji akwa akwa akwa vegan nri ụtụtụ uzommeputa na dị iche iche Efrata:
Gaa Obere: Tinye otu sliced banana na nnukwu efere n'oge ọ bụla nri ma ọ bụ tupu ị na-eje ozi.
Chocolate Chip-It: Nke a dị mma nkọwa onwe onye. Naanị tinye otu tablespoons nke mmiri ara ehi na-adịghị ara ehi na nnukwu efere tupu ị na-eje ozi (adịghị etinye ha ruo mgbe ị dị njikere iri, ma ọ bụ na ha ga-agbaze ngwa ngwa).
Gaa Mkpụrụ: Tinye obere mkpịsị aka nke ụdị mkpụrụ ọ bụla ị nwere. Egwu ndị a kụrụ akpa, raw walnuts, na almọnd niile bụ nhọrọ dị ukwuu.
Gaa Granola: Tinye obere pasent abụọ nke ọkacha mmasị na mmiri ara ehi na-adịghị edozi arama na oatmeal tupu ị na-eje ozi maka ntakịrị obere crunch. Nke a na Coconut Granola ma ọ bụ nke a Maple Granola na-atọ ụtọ nri ụlọ.
Nweta ụta: Tinye pasent abụọ nke mkpụrụ ọ bụla mịrị amị ị na-achọsi ike. Mkpụrụ osisi cranberries, mkpụrụ cherị a mịrị amị, na mịrị bụ ihe atụ dị egwu.
Ọ bụrụ na ị hụrụ Silk's Pure Coconut Milk line, dị ka m na-eme, nweere onwe gị iji dochie mmiri ara ehi almond na anụ ezi aki oyibo na mbụ ma ọ bụ vanilla dịgasị iche iche. Ma, ọ bụrụ na ị na-esi nri maka ịrịa nri ma ọ bụ enweghị ndidi, dị nnọọ ka ị ga-eburu ọka oberibe na-enweghị aṅụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3/4 iko nkeji iri (nke a na-akpọkwa oporo nri ngwa ngwa)
- 1 iko mmiri arama almond (ma echekwa ma ọ bụ
- arụrụ ụlọ , tinyekwuo ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa)
- 1/2 iko iko ezi aki oyibo
- 1/4 iko mmiri
- 2 tablespoon shredded unscovered coconut
- 2 teaspoon shuga aja aja
- 1/2 teaspoon vanilla wepụ
- Nri nke pawuda
- Garnish: coconut sweetened shredded
Otu esi eme ya
- Gwakọta olulu nkeji 1, mmiri ara ehi almond mmiri, mmiri ara ehi na mmiri na obere mmiri dị na obere okpomọkụ. Cook, edemede mgbe ụfọdụ ruo mgbe ngwakọta na-abịa na obụpde. Tinye na aki oyibo, shuru na-acha aja aja, ihe na-esi na vanilla, na pawuda ala, na-eme ka ọ bụrụ naanị iji jikọta.
- Esi nri maka nanị 30 sekọnd ma ọ bụ karịa, ma ọ bụ ruo mgbe oatmeal na-abịa na nha anya ziri ezi. Wepụ si okpomọkụ. Ọ bụrụ na oatmeal dị oke nkpa, tinyekwuo mmiri ma ọ bụ karịa mmiri ara ehi almond ma ọ bụ mmiri ara ehi aki oyibo ma jikọta nke ọma iji jikọta ya.
- Nyefee oatmeal na nnukwu efere. N'elu oatmeal na okwute shredded a ji obi ụtọ, ma jikọta ya tupu ị na-enwe obi ụtọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 848 |
| Ọnụba abụba | 43 g |
| Abụba buru ibu | 30 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 212 mg |
| Carbohydrates | 97 g |
| Fri nri | 16 g |
| Protein | 24 g |