Ị gaghị eche na lasagna nwere ike ịbụ nri na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ ruo mgbe ị gbalịrị ịme ihe nchịkwa lasagna nke obere calorie. Ị nwere ike ịhụ site na listi ngwongwo na ọ naghị eburu ihe dị iche iche iji mepụta efere a. Ihe ndị na-emepụta na-adabere na ya. Kama nnu akwa na nnu anu, otutu ihe ndi a na-eri lasagna bụ akụkụ skim mozzarella, cheese cheese, na spina nke na-enye ederede mara mma na lasagna. Enweghị calorie buru ibu na-abịa site na ihe ndị ahụ!
Ihe ọzọ dị mkpa banyere spinach lasagna bụ na usoro nhazi nke lasagna dị mfe ịkọkọ ihe dị ka awa na minit iri na ise tupu nri abalị. Ee, nke ahụ bụ nanị ihe dị ka otu awa tupu nri abalị, ihe ka ukwuu n'ime oge ahụ bụ nri lasagna, nke na-enye gị ohere ime ihe ndị ọzọ.
Ma ọ dịghị mkpa ka ị na-ebute ihe ndị ahụ. Ị ga-agbakwunye mmiri na efere ahụ mgbe ị na-ejikọta lasagna ọnụ, na-eji unoded dry noodles. Mmiri ahụ ga-esi nri nsị n'oge oge a na-eme nri na-eme ka ọ bụrụ na ọ ga-eme ka ọ bụrụ aldente noodles. Otu obere ite na-asacha mgbe ọ bụla agwụchaala na ọ bara uru.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 katọn 16 oz. obere cheese mara mma
- 1 ngwugwu 10 oz. mkpụrụ vaịn oyi na-acha, kpọnwụrụ ma rinsed
- 1 1/2 iko shredded mozzarella cheese (6 oz.), Kewara
- 1/2 iko shredded parmesan cheese (2 oz.)
- 1 tsp n'ala nwa ose
- 1 tsp dried oregano
- 1/2 tsp nnu
- 9 lasagna noodles, uncooked
- 2 iko jarred marinara ihendori
- 1 cup mmiri
Otu esi eme ya
- Kpochapu ọkụ na 375 ° F.
- Iji malite, dozie chiiz na akwukwo nchacha maka lasagna.
- Na nnukwu nnukwu efere, jikọta cheese cheese, cheese parmesan, spinach, iko 3/4 nke mozzarella shredded, ose, oregano, na nnu. Jiri nnukwu ngaji iji jiri nwayọọ wedoo ngwakọta ahụ ruo mgbe ọ ga-ejikọta ya.
- Na-esote, gbanye ite nke 9x13-inch na nri nri.
- Ebe nke 3 nke noodles na-ezighị ezi na ala nke pan. Top na ọkara nke cheese cheese , na-eji nnukwu spoon ma ọ bụ spatula jiri nwayọọ gbasaa cheese chip n'elu noodles, na-agbalị iji kpuchie niile noodles.
- Ọzọ, n'elu cheese na spinach mix, gbasaa 2/3 iko nke marinara ihendori, wee n'elu oyi akwa nke marinara ihendori na 1/4 iko nke shredded mozzarella. Tinyegharịa okpukpu ugboro abụọ. Kwụsị na akwa atọ ikpeazụ, tinye ya na iko 2/3 nke ihendori na 1/4 iko cheese cheese.
- Ugbu a, lasagna na-ezukọta 1 iko mmiri n'akụkụ ọnụ nke pan ahụ jiri nwayọ na nwayọ, na-ekwe ka mmiri mejupụta oghere nwayọọ nwayọọ ka o wee ghara iju. Kpuchie pan tightly na tin foil.
- Debe lasagna kpuchie ya na oven, ma sie maka otu awa. Ozugbo a na-eme lasagna nri, wepụ ya n'ekwú ahụ, ma wepụ ya na efere mgbe lasagna na-akwa. Ka lasagna kwụrụ maka minit 10 tupu ị na-eje ozi iji kwe ka lasagna dị mfe ịkpụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 418 |
| Ọnụba abụba | 14 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Sodium | 1,483 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 21 g |