Ọ bụrụ na ịchọta nri na-eme atụmatụ maka ọrụ ụfọdụ na-adịghị mma, atụla egwu ọzọ! Achịcha anụ ezi a ṅara n'ọkụ na-eme nri dị ụtọ, nri a na-esi nri nke ụlọ, na ha nwere ike iso gị n'akụkụ ọ bụla n'akụkụ efere ịchọrọ.
Achịcha anụ ezi ndị ahụ na-esite na ya ma ghee ya n'ọkụ. Ibe osisi ahụ were minit 15 iji kwadebe na esi nri. Akpụ ígwè skillet bụ nhọrọ zuru oke maka uzommeputa. Ọ bụrụ na ịnweghị ígwè ígwè ígwè, jiri ụdị ọzọ nke oven-safe skillet ma ọ bụ nyefe kichị na efere na-esi nri. Mkpọmkpọ ụyọkọ na-enye ihe kachasị ụtọ ma na-eche na ị ga-eji ọkpụkpụ na-edozi. Ngwakọta mba dị iche iche bụ nhọrọ ọzọ dị oke mma. Ọ bụrụ na mkpọ ma ọ bụ ribs dị oke, gbanwee oge nri dịka ya.
Ọ bụrụ na ị na-achọkwu ekpori ụtọ, gbakwunye ihe dị ka 1/2 iko nke sliced yabasị na skillet na ibe. Ma ọ bụ gbakwunye iko ole na ole nke sliced ma ọ bụ ebe a na-akpọ Brussels na-epulite na skillet ma gụkọta ya na ibe ya. Brussels na-epulite na-ekpokọta ekpomeekpo ụtọ mgbe a ṅara n'ọkụ. Akụ na pears lụrụ nke ọma na anụ ezi, kwa. Tinye ezigbo ọka bọọ ma ọ bụ Golden Delicious apple na pan ma ọ bụrụ na-amasị gị.
Enweghi ike igbanwe oge a. E wezụga garlic ntụ ntụ na thyme, herbs na ngwa nri na-aga nke ọma na anụ ezi gụnyere fennel, ginger, rosemary, na pasili. Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe oriri ma ọ bụ na-atụ egwu na-eji anụ ezi anụ, tụlee ime pan gravy ma ọ bụ ude nri ụtọ .
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 ọkpụkpụ anụ ezi (ọkpụkpụ-n'ime, anya, ihe dị ka 3/4-ọkara ọkara)
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1 teaspoon nnu
- 1/2 teaspoon ose oji (ohuru ala)
- Nhọrọ: garlic ntụ ntụ
- Nhọrọ: ala thyme
Otu esi eme ya
- Ọkụ na oven ka 375 F.
- Tinye igwe elekere iri na abụọ nke ígwè elekere ígwè na-acha uhie uhie.
- Ghicha ya na mmanụ olive wee fesa ya na nnu na ohuru ocha. Ọ bụrụ na ọ chọrọ, fesaa ha ejighị ya kpọrọ na obere garlic uzuzu na ala thyme, dị ka chọrọ.
- Kpoo ogwu a na chara chara maka ihe di ka minit 3 ruo 4 na nke obula, ma obu ruo mgbe o bucha aja.
- Nyefee skillet na kporo anụ ezi na oven na anụ maka ihe dị ka minit 6 ruo 8, dabere na ọkpụrụkpụ.
- Egwu anụ ezi kwesịrị idebanye ma ọ dịkarịa ala na 145 F na ọkụ ọkụ na-agụ ozugbo na akụkụ kasị njọ anụ ahụ.
* Ọ bụrụ na ịnweghị ígwè nkedo ígwè, gbanye ihe ndị a na-etinye na skillet wee gaa na efere efere (ọ bụrụ na skillet adịghị ọkụ na 375 F) iji mechaa nchara.
Enyemaka na-eje ozi
Na-eje ozi n'ite anụ ezi na poteto na nri akwukwo nri maka nri nri na-atọ ụtọ kwa ụbọchị. Gbanye nduku n'ime oven ka o rie ma ọ bụ megharịa, ma ọ bụ mee osikapa ka ọ gaa kpoo. Akpụkpọ anụ na-acha akwụkwọ ndụ ma ọ bụ carrots na- aga nke ọma na anụ ezi, dị ka obere peas na broccoli .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 429 |
| Ọnụba abụba | 27 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 11 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 115 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 43 g |