Igwu na-egbuke egbuke nke tofu maka oge okpomọkụ "Tofu Steak" bụ otu n'ime nri nri Meatless kacha amasị m.
Enweghị ntụrụndụ, ụda, na tofu ebe a. Ndị Tofu Steaks ndị a siri ike, na-enwupụta ọlaedo, ma na-ewere ihe ahụ na-atọ ụtọ nke na-esi ísì ụtọ nke ihe oriri na-enweghị anụ nke ka na-enweta ụta protein.
Ụdị ụdị nke kachasị amasị m iji Tofu Steaks bụ High Protein Super Firm Organic Tofu site n'aka Trader Joe. Ọ bụ kpọmkwem ihe ọ na-ekwu - SUPER Firm. Ya mere, kwụsie ike na ọ gaghị eme ka ọ daa ma ọ bụ mebie ya ka ị na-achọ ya. Ntugharị dị mfe n'emeghị ka ọ bụrụ na ị na-anwa idebe ya na tofu. Ọ na-enwekwa gram 14 nke soy protein site na-eje ozi na-enweghị gluten-n'efu.
Ọ bụrụ na ọ dịghị ahịa Joe dị nso gị, ịnwere ike iji akara ọzọ nke Super Firm Tofu - hụ na ọ bụ gluten na free Firm ka ọ ghara ịhapụ ya.
Ebe ọ bụ na tofu dị nnọọ nkwụsị, ọ dị mfe ịbịanye n'ime ogidi 1/4 "iji dozie ihe ndozi ahụ.
Oge ndị a Tofu Steaks na-eji ntanola canola mmanụ, obere ose ojii, na nnu mmiri. Grill on medium-high for about 5 minutes ọ bụla n'akụkụ, ruo mgbe aja aja aja na ndị mara mma grill akara.
Ndị Tofu Steaks ndị a dị nnọọ iche. Jiri otu osikapa na akwụkwọ nri aja aja na-eri nri abalị, ma ọ bụ ihe nsị na ihe nsị na tortilla ọka maka Tofu Tacos.
Ejila m ndị Tofu Steaks na-emepụta ihe dị iche iche n'oge okpomọkụ ogologo oge: Tomato Mint Pesto , Garlic Scape Pesto , Chimichurri na -atọ m ụtọ nke atọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 16oz
- Nnukwu Protein Super Firm Organic Tofu site na Trader Joe's (ma ọ bụ Super Firm Tofu nke kachasị amasị gị)
- Canola mmanụ esi nri
- Nnu nnu
- Ngwakọta ose
Otu esi eme ya
- Rinse na tofu ma kpochaa. Iberi n'ime slabs dị ntakịrị karịa ¼ "oke.
- Na-esi n'akụkụ abụọ na-emepụta ihe na-esi na canola na oge na-emesapụ aka na nnu na ose.
- Tupu ịgbanye ihe mgbochi ahụ, gbanye mkpụrụ osisi ahụ na iko mmanụ na canola. Na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ n'ogologo-nnukwu okpomọkụ.
- Ozugbo ihe ọkụ ahụ na-ekpo ọkụ, mee ndokwa steepụ nke tofu na etiti oghere ahụ.
- Mechie mkpuchi na grill maka ihe dị ka nkeji ise, ruo mgbe ọlaedo na ihe na-esi ísì ụtọ na-egosi na ala. Gbanyụọ steep tofu na grill maka nkeji ise ọzọ, mechie mkpuchi nsị.
- Wepu ugbo si na mmiri. N'elu aka na-emesapụ aka nke Tomato Mint Pesto ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ na-enweghị gluten-free nke nhọrọ gị. Jụọ ozi ozugbo.
Ncheta: Gbalịa hụ na arụ ọrụ gị, arịa, pans na ngwaọrụ enweghị nke gluten. Na - agụkarị aha ngwaahịa - ọ bụghị ụdị niile e kere eke. Ndị na-emepụta ihe nwere ike ịgbanwe usoro nke ngwaahịa na-enweghị ọkwa. Mgbe obi abụọ adịghị, ịzụtala ma ọ bụ jiri ngwaahịa rụọ ọrụ tupu ị kpọtụrụ onye na-emepụta maka nkwenye na ngwaahịa ahụ enweghị nri gluten.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 114 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 49 mg |
| Carbohydrates | 3 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 12 g |